Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening.
Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji.
Moje pytanie brzmi-czy ten trening można wprowadzić w życie?
Dodam, że jak coś, to będe tak trenował góra dwa miesiące.
Ok, oto rozpiska:
DZIEŃ 1-Klatka i triceps:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU-3 serie
DZIEŃ 2-Plecy i biceps:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-4serie
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3serie
DZIEŃ 3-Barki i przedramiona:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY-4serie
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-4serie
SZRUGSY-3serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie
DZIEŃ 4-wolne
DZIEŃ 5-Triceps i klatka
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-3serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4serie
DZIEŃ 6-Biceps i plecy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-3serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-3serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-4serie
DZIEŃ 7-Barki i przedramiona:
WYCISKANIE SZTANGIELEK-4serie
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI-4serie
SZRUGSY-3serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-3serie
DZIEŃ 8-wolne
Dodam jeszcze, że brzuch ćwiczę co drugi dzień , a nogi raz w tygodniu robiąc przysiady bez obciążenia(kręgosłup nie pozwala na dodatkowe )
Uffff.., ale się rozpisałem,kończę już, bo nikt tego tyle nie będzie czytał
Aha-wymiary macie w profilu
-=SFD FIGHT CLUB=-
Życie jest piękne!!!!!!!!!!
A później się trzeźwieje...