##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
siemka ! :) prosiłbym o ocene i ewentualne zmiany mojego treningu sądze że coś ten mój trening mi nie wyszedł i dlatego zwracam sie do was o opinie na ten temat mam tylko taki sprzet jak w trenigu za pomoc szczerze podziękuje :) POZDRO
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ALE MAM BLOKI NAJWAŻNIEJSZEGO NIE NAPISALEM,TRENINGU HEH OTO ON :
Poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (20,20,19,18,17,16,16,15,15)
- wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (20,20,20,18,18,17)
- rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (14,14,14,14)
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16,16,16,15,14,13)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,12,10,10,9)
Wtorek:
grzbiet:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (16,16,14,14,14,12)
-podciąganie sztangielki w opadzie(12,12,12,12)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (18,18,16,15,14)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (18,18,16,15,14)
-uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,18,16,15,14)
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,MAX)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,MAX)
Czwartek:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8)
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8)
łydki:
-wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25,max)
brzuch:
-skłony na ławeczce (35,32,30)
Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(14,14,12,11,10)
-wyciskanie sztangi zza głowy (14,14,12,11,10)
-unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12)
-unoszenie sztangielek przodem (14,12,12)
kaptury:
-szrugsy stojąc sztangą (16,14,12,10)
-szrugsy stojąc sztangielkami (16,14,12,10)
Poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (20,20,19,18,17,16,16,15,15)
- wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (20,20,20,18,18,17)
- rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (14,14,14,14)
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16,16,16,15,14,13)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,12,10,10,9)
Wtorek:
grzbiet:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (16,16,14,14,14,12)
-podciąganie sztangielki w opadzie(12,12,12,12)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (18,18,16,15,14)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (18,18,16,15,14)
-uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,18,16,15,14)
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,MAX)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,MAX)
Czwartek:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8)
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8)
łydki:
-wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25,max)
brzuch:
-skłony na ławeczce (35,32,30)
Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(14,14,12,11,10)
-wyciskanie sztangi zza głowy (14,14,12,11,10)
-unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12)
-unoszenie sztangielek przodem (14,12,12)
kaptury:
-szrugsy stojąc sztangą (16,14,12,10)
-szrugsy stojąc sztangielkami (16,14,12,10)
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
nic na proste grzbuietu, nic na 2glwoy uda, za duzo dubowaych cwiczen (wycskanie na barki) na maly bic robisz wiecej niz na duze plecy ?? etc etc etc etc etc
poczytaj JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
poczytaj JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
...
Napisał(a)
thx za linka to mówisz ze ten trenig to do kosza?
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
w sumie tak, poczytaj linki, a zobaczysz ze poleca sie wiecej cwiczen izolowanych ( wyprosty, sratatata ) wszysciuśko w linkach
...
Napisał(a)
bardzo ci dziekuje napewno linki przeczytam i nowy trening jutro bedzie jeszcze raz THX POZDRO
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
Yo muleeeeee
! albowiem tęga jest twa morda ! :D Borussia Dortmund Fan's !!!! Forever !!
...
Napisał(a)
po***** oodswierzasz stare posty z***ie
##JeŚLI DoPiNg TO tYlKo fOrMa naJCzYStSZA##
##SFD FIGHT CLUB##
...
Napisał(a)
Polecane artykuły