Jak przedramiona???

No właśnie przedramiona ćwiczyc podchwytem czy nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą.
Przedramiona ćwicze tego samego dnia co biceps i plecy więc trening tego dnia wygląda nstępująco:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie
-Wiosłowanie jednorącz sztangileką w opadzie uchwyt młotkowy
-martwy ciąg
-szrugsy ze sztangą

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc
-uginanie ramienia w oprciu o udo

no i po tym chce dorzucic przedramiona, tyle że nie wiem jakie ćwiczenie?

Zmieniony przez - mumin83 w dniu 2004-03-06 16:19:26

rób podchwytem 3-4 serie po 10-12, oraz nachwytem, lub uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, identycznie z powtórzeniami

po plecach i bickach 2 seryjki albo ew. 3 i podchwytem radze sztangieklami, zaczalem tak robic bo pozwala na baridzje naturalny ruch nadgarstka (gdyz pieść nie nie jest po zgieciu nadgarsta pod katem 90 stoopni do przedramienia)

czyli NACHWYT sobie odpuścić i robic te trzy seryjki PODCHWYTEM
tak??

nachywtem tez ...

zrob 2serie nachwytem i 2 podchwytem

****master - czyli robić na jednym treningu i nachwytem i podchwytem. tak

tak