Cos dla 21-latka

Witam wszystkich. Chcialem Was prosic o pomoc, poniewaz mam wzrostu 183cm, a waze 77kg. Cwicze od okolo roku. Na poczatku wazylem 66kg. Jestem po 2 cyklach (1-200 metki, 10 omki, 2 cykl-200 metki, 10 omki, 20 tescia prolongatum). Ostatni cykl skonczylem w grudniu 03r. Od tamtej pory cwicze regularnie (3 razy w tygodniu: pon. klatka+nogi, sr. grzbiet+biceps, pt. barki+triceps - codziennie brzuch). I od pewnego (2 miesiecy) czasu przestalo mi wogole "isc". Ani sily, ani masy nie moge powiekszyc. Robilem tygodniowa przerwe w treningach na regeneracje. A ha najwazniejsze - nie chce juz sterydow!!! Pomozcie i podpowiedzcie co i w jaki sposob zmienic, poprawic.

a masz diete ?? bo bez zachwaonia diety odpowedniej suplemneetacji, to co osignales głupia droga spadnie

zrob sobie nastepny cykl tylko tym razem daj wiecej omki Ale zestaw sterydow to dales przecudowny poprostu... nie bylo nic lepszego na dzielnicy ??

Wreszcie zmadrzales
Dieta,trening,regeneracja i ewentualnie suplementacja

****aMaster: Przestudiowalem dokladnie kazdy link zamieszczony na sfd w zakresie odzywiania sie (diety na mase), i przestrzegam bardzo rygorystycznie tej diety. Staram sie takze dawac organizmowi odpowiednia dawke weglowodanow po trenigu na regeneracje. Wydaje mi sie ze wszystko robie dobrze, a jednak. Przestalo mi "isc". Czy to prawda ze moze powinienem zmienic plan treningu? Jezeli tak to na jaki?

Sorki ****master chcialem przekrecic nicka...

Jak dlugo trenujesz tym samym planem??

jak dla mnie to co zrobiłeś ( koksy ) to głupie rozwiązanie.Też kiedyś myślałem nad tym, ale w końcu kupiłem kreatynke, białko i kilka innych suplemencików.koszt podobny. Efekt-na suplementach 2xlepszy!nic ( albo bardzo mało) spada. Masa jaką osiągasz na suplementach jest o wiele wyższej jakości. Poza tym oszczędzasz sobie zdrowia. Nie warto ryzykować. Lepiej wydaj 200 zł na odżywki niż na koksy.Za 2 stówki zafundujesz sobie kurację kreatynową i białko. Efekt - na moim przykładzie ( po 2 miesiącach-kreatyna 6 tygodni białko 2 mies. + oczywiście dieta i cięzki trening ) to 4 kg dobrej jakościowej masy.jak dla mnie rewelacja. Lepiej rosnąć powoli, ale systematycznie, niż się kłóc i masz efekt przez 3 miechy a później zaczyna sie dolina. Jeszcze raz polecam suplemenciki i ciężki uczciwy trening.

Enzo: Tym samym bez zmian? Hmmm... dokladnie nie pamietam, ale cos kolo 3-4 miesiecy. ; Nygol: doskonale Cie rozumie i w 100% sie z Toba zgadzam, ale przeczytaj jeszcze raz dokladnie co napisalem... (Nie chce juz sterydow!!!).

No to za duzo Miesnie po pewnym czasie przyzywczajaja sie do obciazen i wykonywanych ruchow i przestaja rosnac. Trzeba "szkokowac", czyli poddawac roznym bodzcom.
Proponuje ok 2-3 tygodni luznego ACT, zeby odzywczaic miesnie od starego treningu a pozniej mozesz robic mase czy sile.

Okey, sprobuje i tego. Dzieki za rade.