"DIETA"

A wiec tak specialnie napisałem DIETA w cudzysłowie, ponieważ są to produkty które jem na codzien. Nie przeliczałem ile potrzebuje weglowodanów itp.
Rozpisze co mniej wiecej jem.
Mam 19 lat 185 i waze tylko 71kg. :(

7:00 - Kreatyna + Płatki (z ziarnami zbóz, rodzynki, itp.) do tego dodaje łyżke miodu + na sam koniec banan
od 8 do 16 siedze w pracy wiec
10:00 - zazwyczaj jakies bułki z szynką, kilka poczków(Jestem uzalezniony od słodkiego :) )
12:00-13:00 - około 3/4 woreczka ryżo (czyli gdzies z 70-75gram) zmieszane z jogurtem, lub ser biały z jogurtem.
16:30 - obiat, tu zalezy co zrobi mama :) ,zazwyczaj jakies kartofle i mieso.
18:00 - 20:00 trening
po treningu (czyli gdzies 20:30) kratyna , "napoj domowej roboty" (dwa banany, pół dużego jogurtu, dwa jajka całe), twaróg.
23:00 - 3 jajka.


Wiem ze "to" raczej diety na mase nie mozna nazwac ale co byscie pozmienili. Mam zamiar jeszcze cos dokupic do kreatyny tylko nie wiem co.
Dodam ze mam cholernie szybka przemiane. Jem tak juz od jakiegos czasu (oprcz kreatyny, ta mam zamiar brac od przyszłego tygodnia).
Masa ledwo co mi idzie, za to siła idzie bardzo w góre (tylko siła...)

To żadna dieta...

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" :

1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony.
Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening.

PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA.

2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz:
Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4
Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4
Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9

3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie złożone, białka - w większości pochodzenia zwierzęcego lub roślinne o uzupełnionym aminogramie.

4. Przyswój sobie wiadomości z poniższego linku jeżeli jeszcze go nie czytałeś:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

5. Patrz na tabele wartości odżywczych i ułóż sobie dietę:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a dopiero później pytaj.

A przede wszystkim:

CZYTAJ POSTY PODWIESZONE

Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.