win3k
mam prośbe do osob znających sie na rzeczy. A mianowicie prosze o rozpisanie mi treningu siłowego.
z góry dziękuje
z góry dziękuje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
411
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Witaj chętnie pomogę, ale daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
411
a więc tak :
trenuje juz ponad rok
5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku)
mój plan :
1 dziń klatka :
szeroko
- zaczynam od 60 kg x10, 65 x 8, 70 x 6, 75 x 6, 80 x 4, 85x2, 90x1
skos:
70 x8 4 serie
nie odliczam przerw miedzy seriami (poczatek male przerwy pozniej jz troche dluzsze)
nie stosuje diety
zalezy mi na sile przede wszystkim
kiedy zaczynalem wyciskalem 50kg, po ponad roku wyciskam 100kg (na czysto, bez zadnych diet)
trenuje juz ponad rok
5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku)
mój plan :
1 dziń klatka :
szeroko
- zaczynam od 60 kg x10, 65 x 8, 70 x 6, 75 x 6, 80 x 4, 85x2, 90x1
skos:
70 x8 4 serie
nie odliczam przerw miedzy seriami (poczatek male przerwy pozniej jz troche dluzsze)
nie stosuje diety
zalezy mi na sile przede wszystkim
kiedy zaczynalem wyciskalem 50kg, po ponad roku wyciskam 100kg (na czysto, bez zadnych diet)
...
Napisał(a)
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Grupa dla Ciebie:
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
Cykl V- siła.
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
Cykl V- siła.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
411
wtorek :
biceps 4 serie po 8 powtorzen od 40 do 50 kg (sztanga)
triceps :
4 serie po 8 powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg
przedramie
4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg
sroda:
barki
na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg
do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg
czwartek klatka, piatek łapy itd.
sobota i niedziele odpoczywam
i to jest moj cykl cwiczen ktory stosuje przez ostatnie chyba 4 mesiace
biceps 4 serie po 8 powtorzen od 40 do 50 kg (sztanga)
triceps :
4 serie po 8 powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg
przedramie
4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg
sroda:
barki
na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg
do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg
czwartek klatka, piatek łapy itd.
sobota i niedziele odpoczywam
i to jest moj cykl cwiczen ktory stosuje przez ostatnie chyba 4 mesiace
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
411
chodzi mi o trening na siłe, na masie mi zbytnio nie zależy
