czy taka dieta moze byc?

cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113

1. posiłek 7:00
Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy

2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly)
kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego

3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze)
200g ryzu ze 150g piersi surówka

4. Posiłek około 15:00-16:00
200gmakaronu+100g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt)

5. posilek 18:00
100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie własnym lub 100g twarogu chudego


po treningu 1- banan i jogurt

6.Posilek 20.00
kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki

7.posiłek 22.00
100g makaron odzywka białkowa 50g...i sen!! lub twarog <- do koncowego posilku nieiwem własnie odrzywka mi sie skonczyla.

1. posiłek 7:00
Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy //DORZUĆ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA

2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly)
kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego//+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK

3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze)
200g ryzu ze 150g piersi surówka //+PÓŁTOREJ ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK

4. Posiłek około 15:00-16:00
200gmakaronu+100g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) //USUŃ 100g MAKARONU, DODAJ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK

5. posilek 18:00
100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie własnym lub 100g twarogu chudego //150g KASZY/PŁATKÓW


po treningu 1- banan i jogurt//LEPIEJ GLUKOZĘ W ILOŚĆI OK 60-70g. JEŻELI WOLISZ BANANY TO MINIMUM 3. JOGURT ODPUŚĆ.

6.Posilek 20.00 //GODZINĘ PO TRENINGU!
kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki
//+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA / ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK

7.posiłek 22.00
100g makaron odzywka białkowa 50g...i sen!! lub twarog <- do koncowego posilku nieiwem własnie odrzywka mi sie skonczyla.
//MAKARON WYRZUĆ, ZOSTAW 40-50g SAMEGO BIAŁKA I IDŹ SPAĆ O 23:00.

Uwagi ogólne co do pieczywa - najlepsze jest żytnio-razowe.

ok dzieki za poprawke thx

zapomnialem dodac po treningu pije odrzywke weglowodanoą olimp carbo z mlekiem czy to dobrez tak po treningu czy lepiej przed ?

Musisz wybrać - albo glukoza/banany albo carbo.

6.Posilek 20.00 //GODZINĘ PO TRENINGU!
kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki
/KASZA MANNA MA WYSOKIE IG, ZASTAPILBYM JA RYZEM BRAZOWYM LUB JAKAS KASZA

UWZGLEDNIJ POPRAWKI KHAINE I MOJA, POWINNO BYC OK.