16.07
0.drazek 3xmax
opuszczanie 3x6p 10sec
1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15
30-30-35-20
2.ściąganie do klatki 3x12-10-8
25-30-35
3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12
10kgx2-10-10-8
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
6-7-8-4
5.biceps 3×12-12-10
6kg
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.
hip trust na jednej nodze 3x12-12-10
C.wykroki x30 9
X3 1min przerwy
Brzuch
18-07
1. hip thrust
10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ 9/11
50-60-70-75-60-50
2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12
4x2
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
9kgx2
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 10-10-8-12
6-6-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
4-2-4-2
Plank
20.07
1.Rdl 5x10-8 Iso 3 sec
40-40-40-42.5-42.5
2.Mcnjn 3x15
12.5
3. Uginanie nóg 12-10-8-12
3szt-4-4-2
4.przywodzenie 3x15-12-12
30kg
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15
4szt-5-6-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
12-14-16-12
7.triceps na wyciągu 4x12
20
Brzuch