Wszystko w pionie po testosteronie ...
...
Napisał(a)
Witam serdecznie mam 33l i ważę tyle co gęś wyścigowa. Ćwiczę pompki co dzień 10serii po 12 biorę kreatyne i nic nadal ważę 56kg. Wzrost mam 169 co robię nie tak. Siły mam sporo bo na klatkę uniose 75kg
1
...
Napisał(a)
Generalnie osoby przychodzące na siłownie chcą osiągnąć jeden z dwóch celów treningowych. Pierwszym jest zbudowanie większej masy mięśniowej, a drugim jest zrzucenie nadmiarowej tkanki tłuszczowej.
Jednak jeden i drugi cel nie jest łatwy. Oba mają wiele punktów wspólnych. Jednak skupmy się na budowaniu masy mięśniowej.
Aby mięśnie rosły potrzebują trzech podstawowych czynników odpowiedniej diety z nadwyżką kaloryczną, sensownie zaplanowanego treningu siłowego z progresją ciężarową, odpowiedniej ilości czasu na regenerację. Te trzy elementy wspólnie spełnione dają dużą szansę powodzenia.
Przy czym musimy pamiętać, że wyżej wymienione czynniki muszą zaistnieć wspólnie w innym wypadku nie mam co liczyć na sukces.
Trening choćby najlepszy nie poparty odpowiednią dietą nie przyniesie odpowiedniego efektu. Podobnie jak mięśnie nie będą mieć odpowiedniego czasu na regenerację nie urosną.
Przydatne linki odżywianie:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_i_suplementacja_na_masę__podstawy-a1216.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
Trening:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__zasady,_przykładowy_trening-a2354.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__5_złotych_zasad-a881.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę,_a_trening_na_siłę__najczęstsze_pytania_-a2580.html
Regeneracja:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawić_regenerację-a186.html
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_najlepiej_regeneruje_mięśnie_Regeneracja_mięsni-a2726.html
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Regeneracja_mięśni._Jak_szybko_regenerują_się_mięśnie_-a3024.html
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-06 14:55:32
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pompki i kreatyna nie zwiększają masy ciała więc się nie dziw ze wyglądasz jak gęś. Będziesz odpowiednio jadł, trenował całe ciało to i masa będzie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
przede wszystkim zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ktore bedzie rzutowac na to czy przytyjesz czy nie.
jak jesz ponizej tego co wyliczysz, to nie ma opcji by cokolwiek przytyc/zbudowac
jak jesz ponizej tego co wyliczysz, to nie ma opcji by cokolwiek przytyc/zbudowac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dieta i odpowiedni trening zamiast tłuczenia w kółko pompek.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Problem z wyrzeźbieniem mięśni i tycie po lekach
Następny temat
Ilość powtórzeń w treningu w czasie redukcji
Polecane artykuły