Zmiana diety po nabraniu 10 kg masy ?

Witajcie
Cwicze juz pół roku, udało mi się zwiekszyć przez ten czas masę z 72kg na około 83 -84kg , wzrostu mam 192 cm.
Sam wtedy napisałem sobie diete , teraz jednak chciałbym zaczać bardziej na poważnie, kupiłem diete w której zalecono mi przyjmować 140g białka. 150g tłuszczy 250g weglowodanów.
Dodam , że cwicze 3 razy w tygodniu FBW, dodatkowo 2 razy w tygodniu chodze na basen i intensywnie plywam.
Moje zapotrzebowanie jakie mi wychodzi aby dalej rosnąc to około 3.4 K kalorii.
Obliczyłem sobie więc sam że powinienem spozywac 170g białka ( 2kg na mase ciala). 20%
95g tluszczy ( troche ponad 1kg na mase ciala) 25%
470 g węglowodanów ( troche ponad 5kg na mase ciała ) 55%

Czy tak będzie dobrze ?? Czy serio mam sie trzymać tego z diety ?? Dodam, że jem dużo węgli do tej pory i już mi troche wylewa na brzuchu, dodatkowo spozywam Mutant Massa.

Pozdrawiam

Wstaw diete do oceny oraz zdjęcie poglądowe sylwetki

Nie ma sie czym chwalić :) dopiero teraz na poważnie się za to wziąłem. Mam cały potrzebny sprzęt włącznie z wyciągiem, ławką, stojakami , wcześniej tylko dipsy i drążek, ale byłem zupełnym szkieletorem z wklesłą klatką i wiątkimi rączkami. Oto dieta

1) 100g płatków owsianych/musli/kukurydzianych + mleko + 150 twarogu mielonego
lub
150 pieczywa razowego + 200 g serka wiejskiego + szklanka soku
lub placek K** z 2 bananami.

2) 200g udek z kurczaka + sok pomidorowy + 100g ryzu + 20g oleju lnianego
lub
150 g piersi z kurczaka + 300g ziemniakow + syrowka + 20g oliwy z oliwek
lub
150g twarogu + 100g wafli ryzowych + 40g masla orzechowego.

3) 100g ryzu + 250g piersi z kurczaka + 200g swiezych warzyw
lub
100g makaron durum + 250g wątrobki + sos pomidorowy
lub
100g kaszy jeczmiennej/gryczanej + 250g piersi z kurczaka + sok wielowarzywny pomidorowy

4) 150g piersi z kurczaka/wolowiny/tunczyka lub 250g mintaja/karmazyna
lub
kotlety mielone 150g odtluszczone lapki wieprzowe + syrowka

5) 4 cale jajka
lub 200g makreli
lub 200g udek z kurczaka
lub 200g sledzia
Dodatkowo w dni treningowe pije 2x 2 miarki mutant mass.
Z diety bez mutanta 140 g bialka. 150 g tluszczy 250g weglowodanów
Jak widać dieta nie jest za dobrze napisana a kosztowała 100zł :/

Prowadze jednak dziennik FITATU no i w nim wpisuje wszystko co jem i staram się zapełniać te zapotrzebowania.
Pozdrawiam







Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-05-21 14:07:29

Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-05-21 14:07:59

rozpisz te diete raz jeszcze http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Dietę wrzuć w takim zrzucie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  .
Pozdrawiam