DIETA REDUKCYJNA, 55KG, 172 CM, KOBIETA

Witam,
Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać.
Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień.
obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71.
Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min.

Kobieta,
55 kg,
172 cm,
27 lat,
praca siedząca,
treningi 3 w tygodniu,
cel:53 kg,
BMR:1373,
zapotrzebowanie: 1700 kcall


DIETA 1500 kcall redukcyjna

Legenda: Pierwsza wartość to kcal, druga to białko, trzecia to tłuszcze, czwarta to węglowodany

1 posiłek
60 g płatków owsianych na wodzie (233/10/4/40) + jajecznica z 7 jajek (2 całe (155/13/1/11), a 5 bez żółtek (83/19/0/1)
471/42/5/52
Białko+Węgle

2 posiłek
60 g kaszy gryczanej (213/8/2/42) lub ryżu brązowego (212/5/2/43) lub kasza jęczmienna (203/6/1/42) + 150 g piersi z kurczaka (149/32/2/0) (lub z indyka (209/33/8/0) lub 100 g wołowiny (232/18/18/0) + 10 g (88/0/10/0) oliwy z oliwek + 250 g warzyw
450/40/14/42
Białko+Tłuszcz+Węgle

3 posiłek (przedtreningowy)
60 g kaszy gryczanej (213/8/2/42) lub ryżu brązowego (212/5/2/43) lub kasza jęczmienna (203/6/1/42) + 150 g piersi z kurczaka (149/32/2/0) (lub z indyka (209/33/8/0) lub 100 g wołowiny (232/18/18/0) + 10 g (88/0/10/0) oliwy z oliwek + 250 g warzyw
450/40/14/42
Białko+Tłuszcz+Węgle
W dni treningowe dodatkowo szejk potreningowy z białka serwatkowego 30 g rozpuszczony w 250 ml wody (100/24/0/0)

4 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100 g (103/24/1/0) lub szejk z białka serwatkowego 30 g rozpuszczony w 250 ml wody (100/24/0/0)
Oliwa z oliwek 10 g (88/0/10/0)

191/24/11/0
Białko+tłuszcze

RAZEM: 1662 kcal/170/44/272 (????????)


Białko 170x4= 680 kcall (41%)
Tłuszcze 44x9=396 kcall (24%)
Węglowodany 136x4= 544 kcall (33%)
suma makro: 1620 kcall (????)

170g białka na wagę 55 kg. Ile to bialka na 1 kg mojej mięsniowej masy?
Bo ogolnej to: 3,1 g na kg.




Dodatkowo zaczęłam łykac scorcha, 3xrano i 3xprzed treningiem.
aha. Moja odzywka ma 133, a nie 100. Tez mu mowilam, wiec biore jej troche mniej bo nie wiedzialam, co zrobic.




UWAGI: Brakuje mi białka roślinnego, nienawidzę tuńczyka. Śniadanie jest za duże, chcialam to rozbic na dwa posilki. Ponadto nie wiem jak to zrobic bez rozbijania, bo mam 4 posilki, wstaje o 8, idę spac o 23, drugi obiad musze zjesc o 18, bo o 20 mam trening.Nie wiem jak to jesc co 3 godziny.
Do tej pory jadlam malo, ale często, dużo nabiału, serków wiejskich, słodyczy, jogurtów, owoców i bardzo mało mięsa, jaj w ogóle nie lubię, nie najadam się tym sniadaniem, tylko rozpycham i zaraz jestem głodna. Odstawilam kawę, piłam 1-2 szklanki dziennie z mlekiem. Jadłam za dużo cukru, odstawiłam calkowicie. Dodam, że zajmuję się pracą naukową, więc potrzebuje glukozy do pracy mózgu, na tej diecie nie czuję energii do pracy.
Dieta według niego miała być na 1500kcal, moje wyliczenia pokazują 1662 kcall.
Mowil, ze mam 15% tłuszczy, 1,6 białka i reszta węgli. Moja wyliczenia pokazują inaczej.
Nie lubię interwałów na bieżni, wolę mniej jeść i nie ćwiczyć godzinę 3 razy w tygodniu (teraz mam nowe zalecenia 5x w tygodniu), wcześniej nie stanowiło dla mnie problemu zrzucić kilka kg samą dietą, ale chce zrobić trochę mięśni, szczególnie pośladki. Dosyć szybko chudnę normalnie, to samo z mięsniami, wszlekie zmiany zawsze przychodzily mi bez wiekszyh problemów, w przeszlosci trenowalam i bylam aktywna fizycznie.

Dietę poprosimy tak
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

dwa, że skoro jest trener, to z nim należałoby konsultować

trzy, że przy tej wadze/wzroście to 1500 kcal to głodówka, a redukcja to strzał kula w płot

cztery - nie da się robic interwałów przez godzine

ok ,w wolnej chwili rozpiszę dietę według wzoru.
Z trenerem konsultuję na bieżąco, efekty jak wyżej, stąd pytam na forum.
Mialam podejrzenie niedoczynnosci tarczycy, ale badania ok, powtarzane kilka razy, tarczyca mala objetosciowo, powiedzialam przy pierwszym wywiadzie, ogolnie jadlam zawsze mało, po 1200, a 1800 max, mam drobną budowę, chude kości, bardzo chude nadgarstki i kostki, to samo talia zawsze byla szczupla. Wiecej kiedy pracuję na komputerze, mniej kiedy w terenie. Ogolnie przytylam, bo bardzo duzo w zimie pracowalam po nocach przy pisaniu pracy naukowej.
Cardio wygląda tak: 15 min robię po minucie naprzemiennie: na 14 km/h i na 6 km/h. Potem 15min chodzę na 7. Następnie 10min naprzemiennie po minucie na 6 i na 14, potem znów 15 min chodzę na 7.



Zmieniony przez - evakuacia w dniu 2018-04-26 13:44:01

Zmieniony przez - evakuacia w dniu 2018-04-26 13:45:09

Ekhem Twoje parametry to nie na redukcję, ludzie...z kości na ości?!

Wrzuć zdjęcie sylwetki.

weź też pod uwagę, że jak nagle zaczęłaś pić więcej wody i jeść mało przetworzone rzeczy to waga może i skoczyć w górę z tego powodu, że takie potrawy mają większą objętość. No ale ten brzuch +3cm, hmm. Jesteś pewna że w tym samym miejscu mierzyłaś i centymetr pod tym samym kątem? No bo wiesz, kiedyś jak się mierzyłem to też mi się tak zrobiło +3cm bo okazało się, że centymetr na plecach źle się ułożył : D

Kolejna rzecz -> Nigdy nie trenowałaś siłowo to mięśnie dostają nowego bodźca, nawet na ujemnym deficycie z początku będą rosnąć bo to szok dla nich, a to też może spowodować wagę w górę, a mózg i cukier...... trzeba przywyknąć i najlepiej nie kupować słodkiego, z początku przymula strasznie ale da się przywyknąć. Chociaż na deficycie stan skupienia i jakiekolwiek myślenie np. analityczne, będzie ciężko : |


Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-04-26 21:15:19

Jeśli mu nie ufasz - to zmień trenera. Ja bym mu nie ufał patrząc na to co podałaś.
Kalorii jest relatywnie mało.

Wstaw zdjęcie sylwetki.