Siłownia+intensywne treningi w dni regeneracji - czy to się uda?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 412

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

76kg

Wzrost

180cm

Cel treningowy

Masa mięśniowa+"bardzo ogólna" sprawność fizyczna. Głównym celem jest estetyczna, fajnie umięśniona sylwetka z niskim BFem wypracowana żelastwem i połączenie tego z kalisteniką i innymi ćwiczeniami.

Staż treningowy na siłowni

Kiedyś 1,5 roku. Teraz powrót po 3 latach przerwy. Po tamtych czasach została jedynie jakaś tam wiedza z zakresu treningu i żarełka, heh.

Uprawiane inne sporty

Tylko to co opisane w temacie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full siłka (karnet)+ogarniam już sprzęt do pozostałych ćwiczeń, które będą wykonywane przy domu.

Dieta

Standardowa dieta masowa z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednim podziałem na b/t/w. Dużo warzywek i owoców.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak. Wolę tylko za dużo nie biegać z powodu poważnej kontuzji okostnej podczas przygotowań do półmaratonu jakieś 2 lata temu (odczuwam niekiedy do dziś).

Zażywane suplementy

Teraz nic. Do powyższego treningu w zamyśle mam: białko+carbo (jako uzupełnienie diety po podbiciu kcal), witaminki, omega 3, flexit drink (zapobiegawczo na stawy).

Ostatnio przerabiany plan

Aktualnie FBW Klasyk.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie sprawdzałem maxów ale myślę że to nie jest jakoś bardzo istotne przy tym temacie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Slav96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3

Witam wszystkich.

Co myślicie o połączeniu tradycyjnego treningu na siłowni i dorzuceniu dwóch intensywnych treningów w tygodniu z zakresu:
- kalisteniki - standardowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz trening siły eksplozywnej i statycznej
- ćwiczeń motorycznych (ogólnorozwojowe jak na szkolnym WFie)
- ćwiczeń wytrzymałości mięśniowej
- cardio

Podział: pon/śro/pią - siłka, wto/czw - dodatkowe treningi, sob/nie - wolne.

W załączniku dodaję zarys treningu jaki planuję wykonywać po zakończeniu aktualnego treningu klasycznym planem FBW.
Ułożyłem to wszystko w 100% samodzielnie i zastanawiam się czy takie ćwiczenie "wszystkiego", a w dodatku z tak małym stażem (myślę że po 6 miesiącach klasycznym FBW) nie będzie przeładowane i przekombinowane.
Nie jest to szczegółowy plan z dokładnymi seriami itd. bo zastanawiam się dopiero czy ten zamysł ma w ogóle sens i czy nie będzie to przede wszystkim kolidować z budowaniem mięsa i progresem w dźwiganiu (pomimo odpowiedniej michy).