Redukcja do oceny, 89kg

Sugeruj się przede wszystkim zmianą obwodów - poprawą ogólnej kompozycji sylwetki.
Waga generalnie jest słabym wyznacznikiem progresu.

Niemniej, jeśli nie notujesz żadnego progresu to najwyraźniej nie jesteś na deficycie kalorycznym, sprawdzałeś stan swojej gosp.hormonalnej? ( badania ). Nie wiem jak wygląda w Twoim przypadku spożycie warzyw jak i owoców bowiem na chwilę obecną występują niedobory żywieniowe ( wit.C, wapń, kwasy tłuszczowe DHA i EPA, potas etc) - bardziej odżywiony organizm efektywniej spala tłuszcz zapasowy. Otręby pszenne są zbędne całkiem, nie żyw się jedynie kurą z kurczaka, owsianymi i oliwą która dostarcza głównie kwasu oleinowego. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek).

Możesz spożywać tłuste mięsa, ale nie są koniecznością.

Wzbogać swoją dietę o o3 ALA: orzechy włoskie, siemię, chia, ryby (DHA i EPA) wrzucaj x2-3 w tyg. dbaj również o różnorodność w diecie. Warzywa (różnokolorowe) powinny występować w każdym posiłku, dostarczane w towarzystwie lipidów poprawisz wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Owoców nie bój się, charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą.

WPC pijesz po treningu?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-26 12:23:45

Tak WPC piję bezpośrednio po treningu, druga porcja jest dodatkiem do ostatniego posiłku w postaci szejka.
Dopiero zaczynam całą zabawę z odżywianiem, póki co pozytywne nastawienie nie odpuszcza, z biegiem czasu pewnie zacznę eksperymenty i różnego rodzaju urozmaicenia. Tj przechodzę w tryb "fit".

Co do witamin i wszelkiej maści suplementów przyjmuję bodymaxa, kolagen i zma. Zdaję sobie sprawę z tego że tabletki/prochy nie są dobrym rozwiązaniem, ale czy bez nich byłoby lepiej ?

Nie ulega wątpliwości, iż witaminy syntetyczne nigdy nie będą równać się z konwencjonalną żywnością bowiem w niektórych przypadkach dodatkowa suplementacja jest zasadna. Niemniej, stosowanie preparatów witaminowo-mineralnych na ślepo może przynieść niekiedy więcej szkód niż korzyści. Zdecydowanie bardziej bezpieczna i efektywna będzie suplementacja kierunkowa, czyli przyjmowanie składników, których brakuje w naszej diecie, chociażby wit.D bowiem przed jej suplementacją warto sprawdzić jej poziom 25(OH) w surowicy, gdyż tak jak wcześniej wspomniałem, każdy z nas ma różne poliformizmy, zaburzenie w receptorach tej witaminy etc.

Nie warto kupować sterty witamin.. skoro większość można dostarczyć po prostu z jedzenia..

Spokojnie, powoli ruszam z tematem, nie chcę się porywać z przysłowiową motyką na słońce.
Muszę się udać do lekarza i zrobić potrzebne badania. Z biegiem czasu będzie tylko lepiej.
Tymczasem wrzucam fotkę dzisiejszych obiadów (150g piersi z kurczaka pieczonej w rękawie do pieczenia, 100g kaszy jęczmiennej, papryka, pomidor, kukurydza, oliwki, szczypiorek, polane oliwą z oliwek)





Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-26 14:33:27

Good

Posiłek wygląda dobrze. Oby reszta posiłków w diecie również była na podobnym poziomie.

Co do śniadania to omlet z płatków owsianych polany zmiksowanym bananem, jogurtem, cynamonem i odrobiną odżywki białkowej. Wygląda i smakuje spoko. Kolację natomiast spożywam w postaci szejka, smaczny i pożywny


Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-28 19:20:09

Mam tą samą wagę
A jedzenie wygląda fajnie Wrzucaj w https://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477-s579.html
Na pewno sporo zainteresowanych będzie