Stabilizacja centralna w przysiadzie.

Czesc, mam dosc duzy problem i ciagle o tym mysle, otoz chodiz mi o napinanie brzucha i ogolnie stabilizacji w przysiadzie. Wszedzie ogladam na yt , obejrzalem chyba wszystko i wciaz nie mam odpowiedzi czy:
1. jak w pozycji startowej napinam posladki i brzuch i wypinam klatke piersiowa to brzuch mam napiac i wciagnac i wtedy robic cwiczenei czy tylko napiac? Jak tylko napinam to sie trzese i ciezko mi to zrobic, co do wytrzymalosic core to poprawnie dam rade te 2-3 minuty wytrzymac na maxa , no i jak napinam i wciagam potem pepek to wtedy jest lepiej
2. Posladki mam caly czas trzymac napiete? bo jak juz schodze nizej to czuje ze nie spinam ich jak np lopatki w retrakcji mam w hihg barze, po prostu puszczam je, to dobrze cyz zle? Jak zle to jak to naprawic?
3. Cwiczenia na core - plank , plank side i w planku prawe kolano do lewej reki i na odwrot - duzo serii w tygodniu i kilka serii spaceru farmera, wood chopow, antyrotacji, pallof press wystarcza? Mam lordoze, chce wzmocnic brzuch. Prosze o odpowiedz szczegolnie w 1 pytaniu bo nie wiem jak mam to robic

1 Rób tak jak Ci wygodnie, samo nabranie powietrza w tłocznie już będzie powodowało stabilizacje, brzuch sam się zaaktywuje
2 Nie wiem po co spinasz pośladki, o ile w górze to nei problem to na dole wiadomo że nie dasz rady jak mięśnia są rozciągane
3 Każdy ma lordoze, zależy spłycona, pogłębiona i jaki stopien zaawansowania

1. Masz tak napiąć wszystkie mięśnie aby zachować nadale neutralną pozycją kręgosłupa i nie może być to bardzo mocne spięcie mięśni bo core padnie szybciej niż skończysz serie przysiadu. To ma być odczuwalne spięcie aby zabezpieczyć kręgosłup i poprawnie wykonać ćwiczenie. Jak po napięciu się trzęsiesz to albo masz mięśnie rdzenia bardzo słane albo za mocno je napinasz.
2. Jeśli dobrze wykonujesz przysiad to pośladki będą pracować więc na pewno są napięte.
3. Ale po co Ci tyle ćwiczeń ? Jak masz dobrze skonstruowany trening to przy złotych ćwiczeniach brzuch jest mocno zaangażowany. Brzuch jak każdy inny mięsień ma być sprawny ale nie notorycznie katowany.
Jedno ćwiczenie na koniec treningu wystarczy w zupełności.