hodorek
Cześć, mam pewne pytania na które otrzymam odpowiedz mam nadzieję :)
Przejdę do rzeczy...
Otóz jakoś od 25-30dni postanowiłem, że wchodze na redukcję.
Wzrost: 187cm
Na początku było : 77-78KG
Aktaulnie jest: 73,320kg
Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć...
Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach ~2100-2200kcal
Białka na cały dzień dostarczam około 160-170g
Stosuje białko WPI Real Pharm.
Przykładowy jadłospis na cały dzień:
8;40 : 50g płatek owsianych + jeden cały banan + 30g wpi
13;40-14 : 75-100g ryżu paraboiled + 170g piersi z kurczaka
17-18 : 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu paraboiled
20-21: Serek wiejski lekki 150g + 1 kromka chleba graham / Makaron pełnoziarnisty 100g + sos pesto + parmezan.
I na tym kończy sie mój jadłospis.
Teraz może o treningu, trenuje 4-5 razy tygodniowo i na prawie każdym treningu interwały 20min/cardio. Po treningu zawsze wypijam białko w ciągu 10minut.
I teraz po opisaniu tego chciałbym sie dowiedziec czy jest coś do poprawy w zakresie diety/kcal?
Zmieniony przez - hodorek w dniu 2017-09-14 14:57:33
Przejdę do rzeczy...
Otóz jakoś od 25-30dni postanowiłem, że wchodze na redukcję.
Wzrost: 187cm
Na początku było : 77-78KG
Aktaulnie jest: 73,320kg
Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć...
Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach ~2100-2200kcal
Białka na cały dzień dostarczam około 160-170g
Stosuje białko WPI Real Pharm.
Przykładowy jadłospis na cały dzień:
8;40 : 50g płatek owsianych + jeden cały banan + 30g wpi
13;40-14 : 75-100g ryżu paraboiled + 170g piersi z kurczaka
17-18 : 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu paraboiled
20-21: Serek wiejski lekki 150g + 1 kromka chleba graham / Makaron pełnoziarnisty 100g + sos pesto + parmezan.
I na tym kończy sie mój jadłospis.
Teraz może o treningu, trenuje 4-5 razy tygodniowo i na prawie każdym treningu interwały 20min/cardio. Po treningu zawsze wypijam białko w ciągu 10minut.
I teraz po opisaniu tego chciałbym sie dowiedziec czy jest coś do poprawy w zakresie diety/kcal?
Zmieniony przez - hodorek w dniu 2017-09-14 14:57:33
Krzysztof Piekarz
anubis84
Remik7
