SUPERSERIE PRZERWY MIEDZY SERIAMI

Witam,
mam pytanie jak robić przerwy w treningu biceps- triceps superserie? Po wykonaniu cwiczenia na tric-bic przerwa czy np. tric-bic-tric-bic-tric-bic przerwa ?


Zmieniony przez - Kacperr456 w dniu 2017-07-21 16:27:18

Superserie to doskonałe narzędzie treningowe, jednak nie dla każdego. Aby wyciągnąć profity z tego typu prowadzenia serii trzeba mieć już pewne doświadczenie treningowe, a osoby początkujące nie powinny wprowadzać specjalistycznych metod treningowych.

Superseria polega na wykonaniu serii dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe np klatkę piersiową i grzbiet lub biceps i triceps bez przerwy pomiędzy nimi. Superserie pozwalają zwiększyć intensywność treningu gdyż pomiędzy dwoma ćwiczeniami nie ma przerwy, a dodatkowym skutkiem jest skrócenie czasu trwania trening. Nasze serie są w takim połączeniu krótkie i intensywne.
Dodatkowo superserie powodują, że pojawia się tzw pompa mięśniowa.

Wbrew pozorom to dość zaawansowana metoda treningowa i bardzo dobrze sprawdza się gdy chcemy przełamać stagnację treningową, ale osoby początkujące mogą sobie nie poradzić z trudami treningu ułożonego w superserie.

Przykładowe superserie:

uginanie ramion ze sztangą - fracuskie wyciskanie
Wyciskanie leżąc poziomo - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie
uginanie nadgarstków ze sztangą - prostowanie nadgarstków ze sztangą





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 15:19:46

Seria na triceps, seria na biceps, przerwa

Dokładnie tak jak napisał Ozzy. Robisz jedną SS i robisz odrazu przerwę

w/w sposobem raczej szybko byś zszedł do śmiesznie małych ciężarów