Plan treningowy po przerwie

hej
na początek ankieta

Płeć : kobieta

Wiek : 29

Waga : koło 60 kg

Wzrost : 164 cm

Cel treningowy : powrót na siłownie, redukcja ewentualnie rekompozycja

Staż treningowy na siłowni : nie całe 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, sztanga, sztangielki, drążek, piłka, gumy

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : Dwie przepukliny na l4l5 4 mm, l5S1 4,5mm

Zażywane suplementy :

Jestem po 2- miesięcznej przerwie w ćwiczeniach, powoli chciałabym znów coś zacząć robić, w planie, 2 razy bieganie 30-40 min plus 2 razy siłowy. Ułożyłam coś takiego i prosiłabym o opinie czy się nada. Na razie bez ciągów, przysiadów i wyciskań.

A
1a HT 3x20 3010
1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010
2a Wznosy bokiem 3x20 2010
2b Pompka 3x max
3aBułgary 3x10
3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010
4 Leg curl na piłce 3x10 3010
5a Plank 4x30sec
5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 ?? chyba nie dam na początek tyle rady

B
1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5
2a Wznosy bioder 3x15 3010
2b Wykroki 3x12
3a Rozpiętki 3x15 3010
3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15
4a uginanie jednonóz z gumą 3x12
4b Face pull z gumą
5a Plank side 4x30sec
5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec

Plan całkiem fajny choć mocno kombinowany ale myślę, że sprawdzi się dobrze.
Dietę dopracuj i będzie w porządku

dzięki, myślę, że i tak trochę tam pozmieniam, wszystko wyjdzie w praniu

Pewnie na początku dobrze to wygląda ale w trakcie zawsze modyfikacje można wprowadzić

Wlazłam wreszcie! Potrzebuję jeszcze 2 informacje jak wygląda rozkład siłowy/bieganie w ciągu tygodnia oraz dobowo czy cos z rana w srodku dnia czy popoludniu i biore się do liczenia