Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1463
Witam;)
Jakiś czas temu zaczęłam mieć watpliwosci, czy nie robie aż zbyt dużo. Moje tygodnie przemiennie wyglądają tak:
1)3x split + 3x jazda konna + 1x bieganie + 2x brzuch w domu
2)4x split + 1x konie + 1x bieganie + 1x brzuch
Czy to nie zbyt dużo? Bo boje się, że skutkiem tego może być spalanie mięśni czego nie chce :(
Info ogólne :
Wiek :16
Waga :55
Wzrost :168
Zapotrzebowanie :2400
Z góry dzięki :)
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1463
Bieganie to ok 1h - z 6km
Split:
Pon
*Przysiady ze sztanga ze zwiększanie ciężaru i zmniejszanem powtórzeń od 20 do 40 kg (z gryfem) 15-8 powtórzeń
*Martwy tak samo
*Wypychanie bioder -"- 25-40 kg
*Odwodzenie -"- 16-21 kg
*Pogłębianie Przysiady sumo z kettlem 16kg 4x10
*Wyroki przód tył z ciężarki 6kg 4x10
Środa : plecy, ręce + brzuch (nie umiem opisać ćwiczeń )
Czwartek lub pt - znowu nogi i pośladki
Sob (co 2 tydzień ) - ręce, plecy, brzuch
Dlatego kiedy nie mam możliwości iść w sobotę, robię brzuch w domu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11966
Napisanych postów
160232
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233681
czyli bardziej to trening taki gora/dol 2 razy w tygodniu? trduno bez dokladnej objetosci stwierdzic czy dojdzie do przetrenowania, jednak patrzac nakaloryke w diecie 2400 kcal jest to ilosc, ktora powinna jednak ochronic organizm przez zbyt mocnym wycieńczeniem
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1463
Tak dokładnie góra/dół każde po ok 2x w tyg ;) 1 trening razem z rozgrzewka i rozciąganie trwa ok 1h 40 min.
Ale jeśli z taką kalorycznością będzie okey to już się aż tak nie martwie. Dziękuję :)