Pomoc w Planie teningowym

Płeć : K

Wiek : 26

Waga : 63

Wzrost : 166

Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 4miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta :

Przeciwskazania medy : brak

Zażywane suplem : brak

Ostatnio przerabiany plan:


Witam,
Od listopada zaczęłam swoją przygode z siłownią, w styczniu ruszyłam z jakowym ogólnorozwojowym planem treningowym bazującym na maszynach, wykonuje go po dziś dzień, jednak wiele czytałam, że lepszy byłby trening na wolnych.
Chciałabym Was prosić o skorygowanie planu/ zmianie/podzielenie go. Mogłabym wrzucić 4 ćwiczenia na wolnych, ale nigdy nie robiłam tego typu ćwiczeń, dodatkowo zastanawia mnie czy powinnam zostawić jakieś ćwiczenia, które robiłam dotychczas?
Dieta, od listopada odżywiam się zdrowo, regularnie. Nie mam wyliczonego makro, nie liczę kcal - nie przemawia to do mnie.
Ćwiczenia regularnie 3x w tygodniu - pn,śr,pt

TRENING
ROZGRZEWKA Orbitrek 10 min
przywodziciele na maszynie wielofunkcyjnej
odwodziciele na maszynie wielofunkcyjnej
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
prostowanie podudzi siedząc na maszynie

podciąganie do klatki piersiowej na maszynie
Pompki na poręczach, na maszynie
odwodzenie nogi w tył na wyciągu
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Wyciskanie nóg na maszynie
Wiosłowanie na maszynie siedząc
brzuszki w ukosie
unoszenie kolan do klatki, na poręczach
CARDIO Orbitrek 20min

Dodatkowo po każdym treningu wykonuje tak jak wyżej 3 serie po 12
pompki damskie
przysiady bez obciążenia
i podciąganie na drazku tutaj max (3x3)


Co mogę zrobić z dotychczasowym planem przy mojej diecie?






Zmieniony przez - lidial w dniu 2017-02-25 11:13:19

dlaczego napisałaś że to robisz po treningu ?
pompki damskie
przysiady bez obciążenia
i podciąganie na drazku tutaj max (3x3)

Za dużo się chyba skupiasz na dolnych partiach mięśniowych

Które z ćwiczeń na nogi proponujesz wyrzucić z tego planu?
Przysiady, pompki i podciągnięcia robię zaraz po treningu jednak już w komfortowym zaciszu domowym, nie wymagają obciążenia. Przymierzam się do przysiadów z obciążeniem, które wykonywane by były na siłowni.

Szkoda czasu na trening w domu na siłowni już jesteś rozgrzana i tam na spokojnie sobie dokoncz trening, jak masz zamiar zacząć robić przysiady i trenujesz całe ciało na 1 treningu to daj
1 przysiady
2 odwodzenie nogi w tył na wyciągu
3 uginanie podudzi lub martwy ciąg na prostych nogach lub jednej z kettlem hantlą
4 Wyciskanie hantelek na ławce
5 Podciąganie
6 wyciskanie hantelek ponad głowe w siadzie lub sztangi w staniu.
7 brzuch co już chcesz.

Ok, dziękuje za podpowiedzi. Dzisiaj wcieliłam w życie taki plan:

1. Przysiady z kettlem
2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
3. Podciąganie na maszynie
4. Pompki
6. Unoszenie ramion w przód hantlami
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. ŁYDKI
10. Unoszenie nog do klatki na poręczach
11. Brzuszki w ukosie

no i ok. Łydki nie koniecznie musisz trenować chyba ze masz slbo rozwinięte.