Dieta?

Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - trening, czwartek - biegi, piątek - trening, sobota - biegi, niedziela - wolne.
Cwiczę od dłuższego czasu, ale muszę trochę zrzucić kilogramów, otyły nie jestem, tylko zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (marzy mi się 5%) obecnie ok. 15%.
wiek - 21 lat
waga - 89kg
wzrost - 186cm
biceps - 37cm
klatka - 125cm
brzuch - 80cm
biodra - 87cm

waga białko tłuszcze węgle błonnik kcal
I śniadanie
Ryż biały ugotowany
120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal
Twaróg tłusty
35 g 5,4 g 2,8 g 1,2 g b.d. 0 g b.d. 52 kcal
Jajo
112g 14 g 10,9 g 0,7 g b.d. 0 g 0,4 g 156 kcal
Płatki owsiane
30g 3,6 g 2,2 g 20,8 g 0,3 g 2,1 g 0 g 110 kcal
Nasiona słonecznika
20g 4,9 g 8,7 g 4,9 g b.d. 1,2 g 0 g 112 kcal
Pomidor
85g 0,8 g 0,2 g 3,5 g b.d. 1 g 0 g 17 kcal

II śniadanie
Twaróg tłusty
70g 10,9 g 5,6 g 2,5 g b.d. 0 g b.d. 104 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g b.d. 2 g 0 g 119 kcal
Makaron łazanki ugotowany
130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g b.d. 0 g b.d. 199 kcal
Obiad

Ryż biały ugotowany
120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal
Pierś z kurczaka gotowana
85g 28 g 1,7 g 0 g b.d. 0 g b.d. 128 kcal
Brokuł
50g 1,5 g 0,2 g 2,6 g b.d. 1,3 g 0 g 16 kcal

Potreningowy
Mleko 3,8 %
360g 11,5 g 13,7 g 16,9 g b.d. 0 g b.d. 238 kcal
Banan
120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g b.d. 2 g 0 g 119 kcal
Twaróg tłusty
70g 10,9 g 5,6 g 2,5 g b.d. 0 g b.d. 104 kcal
Jajo
56g 7 g 5,4 g 0,3 g b.d. 0 g 0,2 g 78 kcal

Kolacja
Parówki z szynki
120g 15,6 g 30 g 2,4 g b.d. 0 g b.d. 342 kcal
Plasterki ogórka
50g 0,4 g 0,1 g 1,5 g b.d. 0,3 g b.d. 7 kcal
Papryka pomarańczowa
60g 0,8 g 0,3 g 4 g b.d. 1,2 g 0 g 17 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1813 g B - 130,2 g T - 88,7 g W - 215,5 g 0,3 g Bł - 12,7 g 0,6 g 2154 kcal


Trochę mało z tego kalkulatora mi wyszło, a jedzenia w sumie dużo chyba?
Z tego co wyczytałem to musiałbym mieć ~3000kcal, 190g białka, 90g tłuszczy i 300-350g węgli?
Nigdy nie miałem zbyt restrykcyjnej diety, pilnowałem się w miarę zdrowego jedzenia i tyle. Czy takie posiłki mogą być? Czy raczej do wymiany spora część?

dietę daj wg tego schematu będzie czytelniejsza
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Według dziennika, mniej więcej takiego czegoś się trzymam. Wiem, że te parówki jakoś tak, ale nie mam pomysłu co tam można wrzucić i twarogu dużo chyba?





Zmieniony przez - plantosz w dniu 2017-02-19 14:51:31

Nie ma tragedii ale pewnie kcal będzie trzeba z czasem odjąć, jeśli chcesz redukcji tłuszczu. Obcinaj węglowodany.

ja bym tego tak nie rozdrabniał 25g jabłka czy banana, bo co zrobisz z reszta, dać jednego owoca a porządną dawkę. Parówki to nie bardzo jak zjesz raz na ruski rok to ok