uglykidd
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD
Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób??
Ale najpierw ankieta:
Płeć :
Wiek : 28
Waga : 92kg
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwa 3 miesieczna
Uprawiane inne sporty : praca i najciezszy sport- dziecko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia FULL
Dieta : mniej syfu (nie licze kalorii ani tym podobnych, poki co mniej niezdrowego jedzenia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : HELL FIRE - zostało to dalem zeby sie nie walało
W ciągu stycznia zrzuciłęm 2kg oraz -2cm w pasie takze nie jest zle. Dieta tak jak wyzej napisalem, nie licze kalorii ani makro. Jem zdrowo kura, ryż, makarony pełnoziarniste, pieczywo pelnoziarniste, serki wiejskie, twarogi, jaja. Od czasu do czasu wpadnie cos mniej zdrowego- ze wzgledu na brak czasu... ale nie sa to jakies duze ilosci.... Głownie mowa o domowych-mamusiowych obiadkach.
Co do treningu FBW:
A)
Wykroki 3x 12-10-8
Wiosłowanie sztanga 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12-10-8
Unoszenie hantelek bokiem 3x 12-10-8
Modlitewnik Biceps 3x 12-10-8
"Poręcze" triceps 3x max
B)
Przysiad
Podciaganie na maszynie (nie jestem w stanie sam sie podciagnac)
Wyciskanie Hantli skos dodatni
Wyciskanie hantli stojąc
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Wyciskanie francuskie hantli
C)
Suwnica
Martwy ciag
Wyciskanie sztangi skos ujemny
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie rak z hantelkami chwyt "mlotek"
Sciaganie linki wyciagu górnego (triceps)
D)
Prostowanie nog na maszynie
Wiosłowanie sztangielka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi przed głowa (siedzac)
Biceps na bramie
Wyciskanie francuskie sztanga łamana
Wszedzie robie po 3 serie 12-10-8 minimum (chyba ze dam rade to robie 12-12-12). Co serie zwiekszam obciazenie i wszystko skrupulatnie notuje. Co tydzien chce robic progres np +2,5kg do momentu az nie bede dal rady podnosic wiecej (poprawnie). I tu pytanie czy tak moge?? Prosze o nie hejtowanie tylko proste konkretne sugestie.... Lubie FBW bo po nim czuje ze jestem caly na "pompie". trening srednio trwa 1,5h. No to chyba wszystko napisalem. teraz prosze o porady. Dzieki i pozdro.
Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób??
Ale najpierw ankieta:
Płeć :
Wiek : 28
Waga : 92kg
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwa 3 miesieczna
Uprawiane inne sporty : praca i najciezszy sport- dziecko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia FULL
Dieta : mniej syfu (nie licze kalorii ani tym podobnych, poki co mniej niezdrowego jedzenia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : HELL FIRE - zostało to dalem zeby sie nie walało
W ciągu stycznia zrzuciłęm 2kg oraz -2cm w pasie takze nie jest zle. Dieta tak jak wyzej napisalem, nie licze kalorii ani makro. Jem zdrowo kura, ryż, makarony pełnoziarniste, pieczywo pelnoziarniste, serki wiejskie, twarogi, jaja. Od czasu do czasu wpadnie cos mniej zdrowego- ze wzgledu na brak czasu... ale nie sa to jakies duze ilosci.... Głownie mowa o domowych-mamusiowych obiadkach.
Co do treningu FBW:
A)
Wykroki 3x 12-10-8
Wiosłowanie sztanga 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12-10-8
Unoszenie hantelek bokiem 3x 12-10-8
Modlitewnik Biceps 3x 12-10-8
"Poręcze" triceps 3x max
B)
Przysiad
Podciaganie na maszynie (nie jestem w stanie sam sie podciagnac)
Wyciskanie Hantli skos dodatni
Wyciskanie hantli stojąc
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Wyciskanie francuskie hantli
C)
Suwnica
Martwy ciag
Wyciskanie sztangi skos ujemny
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie rak z hantelkami chwyt "mlotek"
Sciaganie linki wyciagu górnego (triceps)
D)
Prostowanie nog na maszynie
Wiosłowanie sztangielka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi przed głowa (siedzac)
Biceps na bramie
Wyciskanie francuskie sztanga łamana
Wszedzie robie po 3 serie 12-10-8 minimum (chyba ze dam rade to robie 12-12-12). Co serie zwiekszam obciazenie i wszystko skrupulatnie notuje. Co tydzien chce robic progres np +2,5kg do momentu az nie bede dal rady podnosic wiecej (poprawnie). I tu pytanie czy tak moge?? Prosze o nie hejtowanie tylko proste konkretne sugestie.... Lubie FBW bo po nim czuje ze jestem caly na "pompie". trening srednio trwa 1,5h. No to chyba wszystko napisalem. teraz prosze o porady. Dzieki i pozdro.
UglyKID
Krzysztof Piekarz
