Poniedziałek klata+plecy
1 pompki na poręczach
2 podciąganie na drążku nachwyt
3 wyciskanie sztangi płaska
4 wiosło hantlą
5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos)
6 martwy ciąg
Środa nogi
1 prostowanie leżąc
2 wykroki/przysiad bułgarski
4 coś na łydki
Jest to wersja by wzmocnić przód uda, uzgodniona z lekarzem. Do tego będzie jeszcze przysiad, ale powoli zamierzam się go uczyć ponieważ nie jestem w stanie go poprawnie wykonać. Wersja docelowa treningu nóg będzie wyglądała tak (liczę po paru tygodniach):
1 przysiad ze sztangą na barkach
2 wykroki
3 wyprosty/syzyfki
4 uginanie leżąc
Piątek barki+łapa
1 wyciskanie stojąc
2 wznosy hantli na bok
3 podciąganie podchwyt
4 wyciskanie wąskie
5 jakieś tam uginanie (jakie polecicie?)
6 prostowanie na wyciągu/francuz leżąc (co bardziej pasuje?)
7 sępy
8 przedramie (podpowiedzcie co by tu dodać)