Dzięki za porady!
W następnym tyg idę na badania a po badaniach zaczynam z dietą.
ANKIETY
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : ~105
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 30min aero
Odżywianie : rosnę w oczach :D
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bylo tego sporo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : cukiereczki zawsze spoko ;)
Stosowane wcześniej diety : od 1-2 lat brak wcześniej rożne na mase i redu (LC, CKD, IF)
Wyliczyłem zapotrzebowanie wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Wyszło mi 2406 odejmując 300kcal na start mam 2100kcal
Dieta w załączniku.
1 posiłek samo wpc bo wstaje wcześnie 5-6 i nie mam zamiaru budzić żony i dziecka kręcąc się po kuchni no i zrana ciężko mi coś przełknąć. Warzyw nie liczę wiec nie wpisywałem.Może rano do tego białka jakieś jabłko wrzucę żeby sie lepiej rozbudzić :D
Co sadzicie o całości?