Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
4
Dzień dobry, mam 16 lat, jestem dziewczyną,180 cm, 64 kg, .
Jestem wysportowana, trenuję na macie w domu, chodzę na basen dwa razy w tygodniu,i inne zajęcia. Odżywiam się przeciętnie zdrowo.
Mam cel, aby robić pompki i umocnić mięśnie brzucha. Dysponuję piłką do ćwiczeń, matą, ciężarkami 2 kg każdy oraz rowerem stacjonarnym. Proszę o ćwiczenia jakie mam robić oraz podpowiedź co najlepiej i ile jeść późnym wieczorem po treningu.
Szacuny
7
Napisanych postów
119
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1277
Witam . Ćwiczeń jest mnóstwo . Od pompek wykonywanych w podparciu z kolan , rozpiętek , po Ab Wheele , planki , brzuski itp . Propnuję poszukać gotowego planu i trzymać się zdrowej żywności o odpowiednim bilansie kalorycznym :) . Przy ćwiczeniu całego ciała efekty będą bardziej estetyczne i nie będzie rażących dysproporcji :) . Ćwiczenia możesz podpatrzeć np. opierając się o ,,atlas ćwiczeń" . A co do posiłków zażywanych późnym wieczorem , lekkostrawne potrawy niezapychające żołądka będą odpowiednie :) . Mnóstwo gotowych pomysłów wraz z podliczonym już bilansem kalorycznym znajdziesz w dziale ,,odżywianie" . Pozdrawiam .