Zapotrzebowanie kcal

witam,
mam krotkie pytanie,
czym sie sugerowac przy liczeniu kalorii do redukcji?

wiadomo, ze trzeba zabrac troche kalorii z dziennego zapotrzebowania, ale sugerowac sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien?

np.
podam przykladowe dane-
wyliczone zapotrzebowanie 3000, po obcince np. 2600, po wyliczeniu tego co naprawde zjadam i utrzymuje wage to np. 2300.

czyli dieta na np. 2600, czy 2000?

dzieki pozdr

Pamiętaj, że to tylko szacowanie. Jeśli celem jest redukcja, zawsze lepiej wystartować z większą pulą kcal. Co do efektów, to kwestia obserwacji i drobnych zmian

Jak Popuri.

Wyliczanie kalorii ze wzorów czasem może być omylne, aczkolwiek mogą przybliżyć realny pułap kalorii do utrzymania masy ciała. Na podstawie obserwacji organizmu można na bieżąco korygować swoją strategie żywieniową.

Zdecydowanie lepszą opcją jest zaczynanie od wyższej wartości energii. Wprowadzanie się bezpośrednio w głodówkę może zaburzyć redukcję tkanki tłuszczowej, a w tym poszczególne szlaki metaboliczne, tylko przemyślana redukcja jest efektywna.

Wyliczysz je zw wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Dalej to już tylko obserwacja obwodów i korygowanie aktywności/kcal.