Dieta redukcyjna do oceny, 81kg

Płeć: M.
Waga: 81kg
Wiek: 31 lat
Wysokość: 181cm

Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych.

Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ?

Jak dla mnie: jałowo - ten gotowany kurczak (na przyszłośc wrzucaj do dziennika surowe, ważone przed obróbką produkty - czyli w tym przypadku mięso z piersi kurczak bez skóry) i za mało tłuszczu - daj mnin. 1 g na kg masy ciała. Suchego gotowanego kurczaka możesz zastąpić innym mięsem - wołowiną, wieprzowiną, podrobami, rybą. Sporo pieczywa, zostawiłabym w jednym poisłku. Biały ryż jest najbardziej oczyszczony i najmniej wartosciowy - daj basmati, jasminowy, brązowy (jeśli tolerujesz), kasze, ryże, ziemniaki. Jajka na pewno będą lepsze od serka wiejskiego.

Nie rozumiem do końca "na przyszłośc wrzucaj do dziennika surowe". Chyba, że chodzi o to: Wszystko powyżej to oczywiście surowe - 70g piersi to waga na wadze przed gotowaniem. Jeżeli chodzi o ryż to dzięki za sugestię - od przyszłego tyg. zmieniam na brązowy.

W 2 posiłku chleb pełnoziarnisty czym mógłbym zastąpić i w jakiej gramaturze ?


Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-12-03 20:50:47

No to masz przekłamane białko w wyliczeniach, bo mięso w czasie obróbki traci na wadze (wodę) i 70 g surowego to co innego niż jak wpiszesz 70 ważonego po ugowtowaniu. Dla mnie ryż brązowy jest niejadalny, cieżkostrawny, możesz spokojnie zastąpić innymi odmianami i kaszami. Ziemniaki też są dobre i na redukcji jak najbardziej pożądane, gdyż mają wysoki indeks sytości.

rozumiem, dla jasności - czyli mam ugotować tak, aby po ugotowaniu waga wskazywała 70g, tak ?

Nie, wszystko - mięso, ryż, wazysz przed ugotowaniem i tak wpisujesz.

Mięso można mniej lub mocniej wysmażyć, makaron mniej lub bardziej rozgotować i dlatego wpisujemy surowe.

Tu masz przykłąd jakie są róznice

Jeśli nie umiesz ocenić BF-u, dobrze byłoby wrzucić poglądową fotkę sylwetki, na wszelki wypadek...Pozdrawiam.

Gdzie mogę znaleźć taki dziennik żywieniowy jak w poście "deja vu" - POTRENINGU.PL ? Mój się różni a robiłem na tej samej stronie.

No to ja robiłam normalnie w moim profilu jako dziennik zywieniowy, zapisałam zmiany, pojawia się napis "deja vu dodała nowy dziennik zywieniowy" najeżdzasz kursorem na zielone literki "dziennik żywieniowy" po prawej pojawiają się trzy ikonki -strzałka w dół - robisz zrzut, zapisujesz zamieniasz na jpg, zapisujesz w paincie i wrzucasz tu.

1. Wchodzisz na swój profil



2. Naciskasz dodaj dziennik żywieniowy



3. Ustawiasz datę na jaki dzień chciałbyś ułożyć jadłospis, przechodzisz do daty



4. Naciskasz dodaj posiłki ręcznie, na dole są moje, które sobie zapisałam (zapisać możesz przez dodanie posiłku "do schowka" ten przycisk jest w ostatnim zdjęciu w prawym rogu - na zielono zaznaczony. Nazywasz go sobie jak Ci się podoba i zamiast robienia ręcznie nowego posiłku piszesz "wątróbka z ziemniakami" i każdego dnia jak będziesz miał smak na wątróbkę wrzucasz tylko gotowy posiłek i zmieniasz ew. gramaturę )



5. W piątce możesz zmienić godzinę(co nie jest istotne) dodać własny produkt, jeśli nie znajdziesz go w liście z potreningu.pl . Naciskasz dodajesz ilość białka, tłuszczy i węglowodanów w 100g i zapisujesz. Jak doda Ci się na listę produktów w Twoim jadłospisie będzie przy nim mała strzałka (naciskasz, by zapisać u siebie ten produkt na stałe)





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-04 10:20:18

Zastosuj się do zaleceń dietetycznych i technicznych wrzucania rozpiski diety i wrzuć ją poprawioną ponownie w tym temacie.