PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch)
-zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do całkowitego zmęczenia 3 serie
-max. ilość podciągnięć nadchwytem 1 seria (na świeżo max. 7 pełnych podciągnięć, w treningu ledwo 3,4)
-max. ilość podciągnięć podchwytem 1 seria
-deska, aż do całkowitego zmęczenia (narazie max. 3 min) 2 serie
-uginanie kolan (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych rękach 2 serie
-wznosy wyprostowanych nóg (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych ramionach 2 serie
-uginanie kolan i wyrzucanie nóg (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych ramionach 2 serie
-trzymanie wyprostowanych nóg przy zwisie na wyprostowanych ramionach (15 sek.) 2 serie
WTOREK (treningi boksu)
ŚRODA (trening na wyskok)
http://www.michaeljordan.pl/trening_super_dunks_3.php
CZWARTEK (treningi boksu)
PIĄTEK (trening klatka, triceps)
-wyciskanie na ławce:
*30kg (10 powt.) 1 min. przerwy
*40kg (8 powt.) 1 min. przerwy
*50kg (6 powt.) 2 min. przerwy
*60kg (4 powt.) 2 min. przerwy
*75kg (3 powt.) na 3 serie (po 3 min. przerwy po każdej serii)
-prostowanie ramienia ze sztangielką (7kg) w opadzie tułowia (10 powt. na 4 serie)