Plan do oceny bądź korekty

Nie, tylko rano i do obiadu.

Wybaczycie, że tyle to trwało:) 2tyg. Trzymania miski i waga pokazuje -1kg i nie co mniejsze obwody więc chyba nie jest źle.

Jeszcze zrzuty misek poproszę kaloryczność dla Ciebie to na pewno nie 1700. To że teraz coś poleci to jedno, ale co zrobisz jak będzie zastój i trzeba będzie ciąć żeby coś się działo? a 1700 to już taka bardzo niska ilość kalorii jak dla Ciebie. Daj w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij do bilansu węglowodanami.

Sylwetka ma sportowy charakter, ale trochę widać, że uda masz mocno zbudowane i podejrzewam, że wynika to m.in. ze złego doboru ćwiczeń i techniki. Więcej ćwiczeń typu glute bridge, hip thrust, ćwiczeń angażujących tylny łańcuch funkcjonalny a rozciągający przedni. Do weryfikacji technika wszelkich siadów, bo wydaje mi się, że tutaj może być problem w umiejętności rozłożenia obciążenia na mięśniach.

No widać że fajna sportowa sylwetka z potencjałem. Ale tak jak pisze Eve - filmiki z ćwiczeniami możesz wrzucać. Czasem drobny detal potrafi blokować w jakimś ćwiczeniu lub mocno zmieniać jego efektywność.

Miska dziś(DT): 1942.6kcal
140.9 b/ 129.1 ww/ 95.8tł ( dziś tłuszcze wysoko przez łososia, którego musiałam zjeść)
(8-przed pracą) Śniadanie: 40g owsianych+ 20g nerkowców
(10-1 przerwa w pracy)II śniadanie: 2 jaja + pomidor
(13-2 przerwa) obiad: 40g kaszy jęczmiennej+ 180g łopatki wieprzowej+ warzywa
(17:20- przed treningiem) 30g wheya + 10g oleju kokosowego
(19:30- po treningu) 40g makaronu ryżowego + 150g schabu + warzywa
(21:30-22) kolacja: 30g ciemnego makaronu + 180g łososia + pomidor




Miska na jutro(DNT): 1786.1kcal
134.5b/ 141.5ww/ 75.8tł
(8) śniadanie: 40g owsianych + 20 orzechów włoskich
(10) II śniadanie: 2 jaja+ 20g chedara + pomidor/papryka
(13) obiad: 50g basmati + 175g schabu +warzywa +5g oliwy
(17.30) podwieczorek: 50g jaśminowego +175g schabu + brokuł +5g oliwy
(21:30-22) kolacja: 150g batatów + 150g białek jaj + 80g avokado


Wybaczcie że nie z potreningu ale nie mam pojęcia jak zrobić zrzute... mniej więcej tak to wygląda tylko na kolację zamiast dzisiejszego łososia jem białka jaj i avokado.

Od dziś poszłam za radą i podbiłam trochę kcal. Boję się wyskakiwać na ponad 2000, bo wydaje mi się to dość dużo:(

A ja się boję zejść poniżej 2000 kcal, bo wtedy od razu tyję