fbw

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 59

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : 60kg
martwy : -
wyciskanie : 60kg
Zestaw A

Przysiady tylne 5x 6/8p
Wiosłowanie 5x 6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x 6/8p
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie na maszynie Smitha 5x 6/8p
Prostowanie ramion na wyciągu górnym w pozycji stojącej 5x10/12p
Uginanie stojąc z gryfem łamanym 5x10/12p

Zestaw B

Uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 5x8/10p
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5x 8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Wyciskanie francuskie ze sztangą w pozycji leżącej 5x10-12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Podstawowe ćwiczenia ujęte więc moze być, ale zmaiast uginania bym dał martwy ciąg na prostych nogach, i zaczął się podciągać zamiast ściągać wyciąg.