Nowy trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate?

- A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ?

- A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ?

- Szrugsy wystarczą tylko w pull 1 ? 3 serie na tydzien ?

- i Czy w pull 2 robić też łydki ?

- Bicka na tydzien jest 8 seri a tricka 6

Sorki, że truję ale chce mieć juz to dopięte na ostatni guzik i dzieki ziomuś bardzo mi pomogłeś !! SOG mentalny :P

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-09-01 20:39:23

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Sebaaaaaaa
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate?

- A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ?

- A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ?

- Szrugsy wystarczą tylko w pull 1 ? 3 serie na tydzien ?

- i Czy w pull 2 robić też łydki ?

- Bicka na tydzien jest 8 seri a tricka 6

Sorki, że truję ale chce mieć juz to dopięte na ostatni guzik i dzieki ziomuś bardzo mi pomogłeś !! SOG mentalny :P

Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-09-01 20:39:23

-tak, nie ma sensu robić tylu ćwiczeń na barki. One dodatkowo pracują przy treningu klatki. Stąd jednego dnia jedno siłowo, a kolejnego dwa bardziej plastyczne

-tak

-to ćwiczenie na tylny akton barków i środek grzbietu-m. czworoboczne i równoległoboczne

Poza tym nie dzielisz ciała na barki czy plecy tylko push/pull, a to ćwiczenie PULL. Nie zapominaj o założeniach planu.

-oczywiście. Kaptury pracują przy wielu złożonych ćwiczeniach i właśnie przy face pullu

-raczej w push. Możesz robić jednego dnia wspięcia stojąc a kolejnego siedząc

-serie możesz zwiększyć do 8

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Sebaaaaaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Dobra dzięki a co do serii rozgrzewkowych ? Robić tylko np. 1 serię przysiad bez ciężaru i potem właściwe ? I czy te serie rozgrzewkowe zastosować też do klatki ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wszystko zależy od tego jakie ciężary podnosisz. Im większy w serii docelowej tym dłuższa powinna być rozgrzewka. Np. dla 70kg:

20 / 30 / 50 / 60 i dopiero serie robocze.

...

Sebaaaaaaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3531

Dobra czyli na klatkę w push 1 będę robił 20 / 30 / 40 / 50 / 60 /65 /70 A to nie wyjdzie już za dużo serii ? A o czy te serie rozgrzewkowe robić przy każdym ćwiczeniu czy tylko na złożonych ?

...