Pomoc przy redukcji.

Cel: REDUKCJA
Okres redukcji: -
Wiek : 25
Płeć : mężczyzna
Waga :72
Wzrost : 168
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : choroba leśniowskiego-crohna, wycięty spory kawałek jelita.
Suplementy: białko, witaminy kreatyna.
Staż na siłowni: 2 rok (FBW)





jestem od jakiegoś czasu na redukcji i jakoś tam idzie ale chcę zapytać bardziej doświadczone osoby.
schodzi mi około pół kilo tygodniowo w pasie w ciągu miesiąca 3 cm mniej i teraz pytanie czy coś zmieniać czy nie dieta wygląda tak:

1: 40g płatki owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek
2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa
trening
3: 40g carbo + 30g wpi
4:80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
5: 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek
6: serek wiejski + 20 ml oliwy lub rzepakowego.

w dnt w miejsce carbo pije oliwe.

trening wygada tak:

poniedziałek: siłowy+ tabata 4 obwody

wtorek: siłowy

środa: interwały tzn robię 30sek burpees + 30 sek pajacyki + 30 sek burpees+ 30 sek pajacyki po tym 2 min lzej na rowerku stacjonarnym i tak 6 obwodów + 25 min na rowerku

czwartek: siłowy + tabata 4 obwody

piątek: siłowy

sobota: tak samo jak środa

niedziela ; wolne.

jakieś sugestie co do progresu? czy zostawić jak jest?


waga 72,7kg wzrost 168 bf to z 19%


2075 kcal białko 171g węglowodany 206g tłuszcze 62g








Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-08-14 10:12:11

Witaj
Dietę wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Carbo bym wyrzucił na Twoim miejscu.
Pozdrawiam

tak to wygląda . myślałem nad zwiększeniem kcal do 2300 kcal i wtedy bawić się z cardio interwałami tabatami.















Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-08-15 07:38:07

Witaj,
Słabo troszkę jeśli chodzi o urozmaicenie , monotonny jadłospis trzeba by było troszkę urozmaicić. Co do makroskładników i samej kaloryczności dobrze by było gdybyś obliczył sobie bilans https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  i porównał z swoim , tłuszcze na pewno powinieneś podbić sobie tak do 80-90 gram.
Pozdrawiam

Dietę urozmaicam raz w tyg cheat meal czasem robię naleśniki żytnie z białkiem, makaron czy różne kasze mięsa też różne indyk kuczak wołowina ryby w piątki.



Potrzebujesz około
3023.51
kcal/dzień
Twoje BMR wynosi około
1727.72
kcal/dzień

takie coś mi wychodzi. Prace mam dość lekką na pół etatu, także nie wiem czy brać aktywność dużą czy umarkowaną



Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-08-15 19:51:43

Zmieniony przez - Stefan.S w dniu 2016-08-15 19:57:04