FBW Proszę o ocenę.

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki!

FBW x 3 razy

A:
Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4
Nogi :sównica 10-12pow.x4
Klata :brama 10-12pow.x4
Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3
Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x3
Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3
Łydki :wznosy 10-20pow.x4
Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3


B:
Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4
Nogi :sównica 10-12pow.x4
Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4
Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3
Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x3
Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3
Łydki :wznosy 10-20pow.x4
Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3

Jak celem ma być masa, to gdzie są przysiady i wyciskanie sztangi na klatę?

Wyciskanie sztangi nigdy na mnie nie działało , nie ważne jakim ciężarem, technika perfekt , zmiany powtórzeń 5-20 różne ciężary i żadnego progresu. Sztangielki i brama pięknie działają i leci progres

Przysiady zamieniłem na sównicę z powodu refluksu który nasila się przy przysiadach a czasem nawet wymioty. Na sównicy nie ma z tym problemu.