Dzień 23, 19.08.2016
TRENING SIŁOWY
1a. Glute Bridge 3x20
50kgx20/50kgx20/50kgx20
45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20
40kgx20/40kgx20/40kgx20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12
2a. Push Press 3x10
25kgx10/25kgx10/25kgx10
25kgx10/25kgx10/25kgx10
30kgx10/ 30kgx10/ 30x8
2b. Goblet Squat 3x15
16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15
16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15
16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15
3a. Cable Pulldown 3x15
2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki
2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki
2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki
3b. Front DB Step Up 3x12
6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12
6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12
6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
5a. Rzut piłką o ziemię 3x20
6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20
6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20
6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20
5b. DB Kettelbell Deadlift 3x15
12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15
12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15
12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15
Mocny trening
Dołożyłam w Glute Bridge kolejne 5kg. Było ciężko ale na spokojnie będę dokładać kolejne kg. Udało się również dołożyć 5 kg w wiosłowaniu. Reszta ćwiczeń bez zmian. Ćwiczenia na brzuch idą mi mega ciężko. Z jednej strony nie lubię ćwiczyć brzucha z drugiej mam chyba
słabe mieśnie brzucha.
ROWER
dystans: 50,5 km
czas: 2:01:58
Rozjazd. Teren płaski. Cieszyłam się, że dzisiaj lużniejszy trening bo nogi mnie bolały. Przyczyną jest za równo poranny trening siłowy jak i wczorajszy trening .Taka nie moc w nogach, że nie wjechałabym dzisiaj na żadną większą górkę