Dieta na masę do poprawy !!!

Witajcie, mam maly problem, postanowilem w koncu przytyc i ulozylem sobie diete ale to nadal jest mniej wiecej 2000-2300 kcal a potrzebuje 3000, wydaje mi sie to nie do przejedzenia bo nie wcisne chyba az tyle w siebie, coz sami zobaczcie diete i poradzcie cos zeby bylo te 3000 kcal ;) byl bym bardzo wdzieczny :)

ps. nie bede pisal gramami bo jeszcze sie tak nie orientuje.

Sniadanie:

-miska mleka z platkami owsianymi
-2 jajka gotowane

2 sniadanie:

- torebka ryzu
- 2 kotlety z piersi kurczaka

3 posilek ( nie nazwe to obiadem bo jescze pracuje i musze zjesc w pracy)

- banan
- jogurt 100 gram

posilek przedtreningowy

- torebka kaszy jeczmiennej
- 2 udka kurczaka

posilek potreningowy

- 1 banan
- jogurt 100 gram

Kolacja:

Jajecznica z 4 jaj

Drogi uzytkowniku podstawa to wklejanie diety zgodnie z zaleceniami regulaminu forum.

Szanuj użytkowników którzy za darmo poświęcają swój czas.

Pozdrawiam Treble☺


Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-07-16 23:41:07

Niestety ,ale niewiele nam to mówi .
Dwa kotlety mogą ważyć 200g a mogą 400g .Musisz podać gramaturę i wstawić dietę
wg wskazówek z tematu podwieszonego.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-16 23:41:59

ok dzieki, zaraz ogarne :)

Proszę bardzo :) zrobione, sorki że wcześniej tego nie zrobiłem ale nie zauważyłem że tak to działa.

mniej wiecej tak to wyglada, acz kolwiek nie zawsze, bo nie codziennie jem kurczaka :)

Witaj,
Przy wadze 60 kg powinieneś samego białka mieć 100-120 gram także obniż ilość białka. Co do samej diety brakuje źródeł omegi 3 które polepszyły by stosunek kwasów omegi 3 do omegi 6 .
Możesz dodać tłuste ryby jak śledź, mrakela i łosoś.
Pozdrawiam

Rano dodaj jeszcze jakieś owoce, do posiłków z ryżem i kaszą dodaj warzywa. Wywal ten jogurt, a daj np chleb pełnoziarnisty z twarogiem czy czymś tam innym.