kiedy ćwiczyć, a kiedy się regenerować

w jakie dni mam cwiczyc ? a w jakie robić przerwę " regeneracje " ćwiczyć dzień po dniu ?na przykład 4dni z rzędu a potem 3 regeneracja? czy może innaczej jakby bbyło najlepiej ?

Rozłożenie swoich dni treningowych i beztreningowych w tygodniu jest istotne z kilku względów. Pierwszym jest aby mięśnie były pobudzane treningiem w miarę regularnych odstępach czasu. Dla przykładu zrobimy 4 dni treningowe pod rząd, a później 3 dni nic. Lepiej rozłożyć dni treningowe na przykładzie trening-trening-przerwa-trening-trening-przerwa-przerwa.

Mamy wówczas dni treningowe przeplatane dniami wolnymi, w których nasze ciała ma czas na regenerację i przeprowadzenie procesów naprawczych i budulcowych.

Duże znaczenie ma formuła naszego treningu. Rzadko kiedy trenuje się systemem fbw dzień po dniu, właśnie po to żeby mięśnie miały czas na regenerację. Jeśli mamy do czynienia z treningiem dzielonym to tak układamy partie żeby dzień po dniu nie trenować tych samych partii mięśniowych.

Wraz z naszym zaawansowaniem będziemy dostrzegać ile dni treningowych w tygodniu jest dla nas optymalne i nadążamy z regeneracją, a ile to już za dużo. Układ poszczególnych dni i trenowanych partii też ma znaczenie. Istotne jest aby się obserwować i wyciągać wnioski.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:20:59

Wszystko zależy od tego jak skonstruowany jest Twój trening

jak masz trening 3 x w tygdniu to np pn sr pt jak np 4 to moze byc pn wt czw pt.

W przypadku początkujących wystarcza 3 dni treningowe oddzielone jednym dzień przerwy, po czym np. odpoczywasz cały weekend. W przypadku średniozaawansowancyh i zaawansowanych w zupełności wystarcza 4 dni na zasadzie TTxTTxx (T-Trening, x-wolne).