Dieta na masę dla osoby o wadze 64 kilo - prośba o konsultację

Cześć wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg w ciągu miesiąca i raptem 0,7kg przyrostu mięśnia. Jest to przykładowa pozycja z dziennika, ale pozostałe dni będą podobne z niewielkimi zmiennymi. Interesuje mnie przede wszystkim, czy dobrze rozłożyłem makro na posiłki, czy dobrałem odpowiednie produkty i jaki jest najlepszy podział makro dla osoby o szybkiej przemianie materii. Jak poza tym traktować małe odchylenia od wyliczonej kaloryczności, na przykład o 10g tłuszczu mniej lub więcej? Ciężko jest wyliczyć wszystko co do grama, stąd moje pytanie czy przejmować się tym, czy liczyć mniej więcej? Chętnie przyjmę wszystkie rady i spostrzeżenia. Makro w załączonym zrzucie diety wyliczone na podstawie video WarszawskiegoKoksa - chłopaki twierdzą, że najlepszy rozkład makro to 50% wędli, 30% białka i 20% tłuszczu - ktoś coś?
Pozdrawiam!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca, nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4x trening spitem, 1x trening brzucha
Odżywianie : brak słabości, tolerancja wszystkich składników, wysoki metabolizm
Cel : nabranie jak najwięcej czystej masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia : bez problemów zdrowotnych
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC 80, BCAA, monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : od grudnia do kwietnia redukcyjna 1800 kcal, od kwietnia do dziś 2835 kcal (30% białka, 10% tłuszczu, 60% węglowodanów)

Za dużo białka. Po co 3 razy dziennie proch?

To jak rozlozyc makro? WPC do uzupelnienia bialka i kcal przy zalozeniu, ze w diecie mialoby byc 215g bialka.

Edit:

Co powiesz na to?





Zmieniony przez - giemac w dniu 2016-06-28 21:48:42

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam