Plan treningowy#

Witam.
Ćwiczę od 2 miesięcy i zauważyłem niestety, że jedyne co u mnie rośnie (jest lepiej) to biceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia to staram się rozłożyć je równomiernie na każdą partię ciała. Pomimo zwiększania ciężaru, różnorodności ćwiczeń nie widzę jakiś bardziej znaczących efektów. Oczywiście rozumiem, że budowanie ciała jest czasochłonne, jednak czy potrzeba aż tak dużej ilości czasu by być w stanie zauważyć minimalne efekty? Stąd moje pytanie: czy są ćwiczenia na poszczególne partie, które dałyby odczuwalny efekt w odcinku czasu mniejszym niż 3 miesiące?

Z góry dzięki za odpowiedź.

powiem to co każdy tylko trudno to zrobić

Dieta: Brak

Tutaj szukaj problemu, bez diety efekty będą marne.

Rozpisz też swój plan treningowy.

Aha, rozumiem. Co do planu treningowego, musze poszukac nazw cwiczen, zeby nie bylo pomylek.


Zmieniony przez - vintaru w dniu 2016-06-23 19:46:18

Poniedzialek:
1) Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka): 4x10
- Młotki: 4x10
- Sztangielki na modlitewniku: minimum 3x10 (na kazda reke)
2) Klatka:
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: 4x10
- Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5)
- Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8

Środa:
1)Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem: 3xMAX (tyle ile zdolam)
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem: 3-4x10
- Martwy ciąg: 3-4x8
2)Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x8
- Pompki na poręczach: 3x8

Piątek:
1)Ramiona:
- Wyciskanie sztangielek: 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x8
2)Nogi:
- Przysiady na suwnicy skośnej: 4x10
- Wykroki ze sztangielkami: 4x10
- Wspięcia na palce w staniu (obunóż): 4x12

Plan się nie nadaje dla początkujących.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zacznij od tego, masz tutaj cały roczny schemat treningowy i wszystko ładnie wyjaśnione.