Posiłek I 8:00
120gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły)
Posiłek II 11:00
120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba
100gr. Ryżu
Posiłek III 14:00
150gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu
Posiłek IV 17:00 Przed treningowy
NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony
Posiłek V 20:00 Po treningowy
NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony
+ 100gr.(jeden mniejszy banan)
Posiłek VI 23:00 Kolacja
150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby
130gr. Wafle Ryzowe
Kalorie 3280,4
Białka 256,5gr
Węglowodany 422,8gr
Tłuszcze 72,4gr.
Pozostało 20kcal