Sprawa jest taka - o jakichś 2 miesięcy ćwiczę na masę,zmieniłem również posiłki. Zauważyłem całkiem spory przyrosty mięśni co mnie bardzo cieszy :) ... ale są również spore przyrosty tłuszczu, zwłaszcza wokół brzucha.
Wiem że popełniłem gdzieś błąd , może jem za dużo albo moja dieta jest niezbilansowana.
Mogę liczyć tutaj na pomoc i ułożenie WŁAŚCIWEJ diety ?
Mam 23 lata , 178 cm wzrostu i aktualna waga 68 kg. Ćwiczę w domu , bez sprzętu (różne wariacje pompek i ćwiczenia na brzuch) - cały trening zajmuje mi około 2 godziny , ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Do tego biorę kreatyne, BCAA 8-1-1 i wspomagam się białkiem serwatkowym.
Pracuje fizycznie , 4 dni pracy po 12h i dwa dni wolnego,ale w tej dni wolne chodzę dodatkowo do pracy czyli wychodzi 5 dni roboczych.
I z tego właśnie względu nie chodzę na siłownię, ponieważ po prostu brak mi sił i czasu .
Miałem silną motywację, ale zaczynam ją tracić gdy patrzę jak obrastam tłuszczem:(
Na porządną dietę mnie już nie stać niestety