Proszę o szybką pomoc w planie treningowym dzięki

Witam chciałbym aby ktoś kto zna się na tym ułożył mi plan treningowy żebym nabrał masy mięśniowej i zwiększył siłę.
Wiek 14
Posiadam hantle i ławkę do brzuszków
Jeżdżę dużo rowerem
Wzrost 176-180 coś między tym
Waga 52kg-53kg wiem mało jak do takiego wzrostu
Jeśli chcecie jeszcze wymiary to podałbym wam jutro rano. Liczę na pomoc z góry dzięki.☺

Tutaj skrawek wiedzy + przykładowy plan - http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
A tutaj lektura, gdybyś łaknął więcej wiedzy. Odpowie ona na wszystkie Twoje dalsze pytania ;)
http://m.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Nikt nic za Ciebie nie zrobi. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj!
Powodzenia!!


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-06-08 22:21:09

Trochę ubogi ten Twój sprzęt, ale proponuje byś co drugi dzień wykonywał:
wykroki z hantlami + pompki klasyczne + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie stojąc na barki + jakieś uginanie i francuz. Zacznij oprócz tego w miarę dobrze i zdrowo się odżywiać .