Redukcja - prosze o pomoc

Witam.
Jako ze zalalem sie sporo - ok. 25% BF postanowiłem zredukowac.

Po wszelkich obliczeniach ustaliłem, nastepujace proporcje:

2044 kcal

168 cm wzrostu/ 73 kg

132g białka
68g tłuszczy
225,5 WW

Do tego robie 3 razy w tygodniu FBW

Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów,

moze ktos mi powiedziec czy z makrosami wszystko jest ok, czy na redukcje sa spoko czy moze uciac troche (wegli za duzo moze?) ?



Sprobowac na tych kcal tydzien dwa i i zobaczyc co sie bedzie działo, jak nie bedzie spadac to uciac 10% z kcal, dobrze mysle?


Zmieniony przez - crine w dniu 2016-05-26 15:56:36

Wypełnij ankietę działu, na razie mamy za mało danych by cokolwiek mówić.
Cięcie kcal przy zastojach, zwłaszcza przy tak niskiej kaloryce jak założyłeś to ostateczność.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 168
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 92
Obwód uda : zmierze wieczorem
Obwód łydki : zmierze wieczorem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW
Odżywianie : Dieta 2044 kcal zbilansowana pod redukcje
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna 5g codziennie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - crine w dniu 2016-05-26 16:23:32

Zmieniony przez - crine w dniu 2016-05-26 16:53:36

pomoze ktosz?

Witaj,
Co do wartości kalorycznych spróbuj ustalić białko na 2 gram / kilogram masy ciała z kolei tłuszcze daj 1,5 gram na kilogram masy ciała . Węglowodanami rotuj od 1 gram do 3 gram na kilogram masy ciała. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam