ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami na mase?

pomiędzy seriami wiem że 2-3 min, a pomiędzy ćwiczeniami ? 30 s ?

Przerwy między seriami i ćwiczeniami są integralną częścią planu treningowe i warto je sobie ustalić na etapie planowania treningu. Często zapominamy o tych przerwach bądź nawet nie zwracamy na nie uwagi co wiąże się z tym, że po pierwsze czas treningu się wydłuża niepotrzebnie, a po drugie nasze wyniki siłowe mogą się różnić między poszczególnymi treningami.

Weźmy na przykład trening, w którym się nam nie spieszy i nie zwracamy uwagi na długość przerw wówczas jesteśmy w stanie przy długiej przerwie zebrać siły i się w pełni zregenerować do kolejnego podejścia, wówczas ciężary możemy mieć wyższe niż w sytuacji gdy przerwy będą określone i przestrzegane.
Naturalnie te różnice będą kolosalne ale jednak.

Przerwy też zależą od fazy treningowej w jakiej jesteśmy czy naszego zaawansowania, ale warto je w swoim treningu uwzględnić i przestrzegać. Dla większości w treningu na masę przerwy w ćwiczeniach wielostawowych będą w granicach 1,5-2 minut wystarczające, a w ćwiczeniach izolowanych mogą być krótsze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 14:32:45

wypełniłem ankietę ale nwm czy ją widać, napiszcie :)

Ja między seriami odpoczywam 45 sekund max, między ćwiczeniami tyle co dojść i przygotować to pewnie z 1-2 min

Zrób takie abyś czuł się gotowy do następnej serii w następnym ćwiczeniu i oddech był wyrównany. Z reguły pewnie nie będzie to więcej jak 1-2 minuty.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-04 22:10:22