Redukcja - Dieta do sprawdzenia - kolejny grubas

Witam,

Przegladam forum od dawna. Z uwagi na problem z kolanem i moje lenistwo bardzo sie zapuscilem przez ostatnie 2 lata.

Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos z grona forumowiczow moglby rzucic okiem na diete ktora ulozylem. Spedzilem wiele godzin przegladajac forum zanim napisalem ten post. Rzeczy ktore sa oczywiste dla Was dla mnie sa ciagle nowe.

Mam 31 lat
waga 89kg
wzrost 172 cm

Ogolnie rzecz ujmujac jestem zalany tluszczem. Praca przy biurku + zero sportu.

Chce powoli zmienic swoje nawyki zywieniowe i zaczac sie ruszac ... Forum jest dla mnie wielka motywacja i mam nadzieje ze wytrzymam w swoim postanowieniu.

Swoj bilans ustawilem dosc nisko na 2250 kcal. Bede wykonywal proste cwiczenia silowe i troche jady na rowerze
3 x 30 min domowej silowni FBW / tygodniowo
3 x 1h jazdy rowerem / tygodniowo

To jest na start. Nie chce ustalac sobie celow ktore nie zdolam osiagnac

B 2g
T 1.1g
W - reszta z zapotrzebowania

Zalezy mi aby dieta byla dobra ale i prosta w przygotowaniu.

Bede wdzieczny za wszelkie sugestie.

Pozdrawiam








Zmieniony przez - fisherman2000 w dniu 2016-03-02 04:41:38

Zmieniony przez - fisherman2000 w dniu 2016-03-02 04:44:11

Skłaniałbym się na początku zmodyfikowanie jadłospisu na 4 posiłki a także przejście na Low Carb a po zredukowaniu ileś % tkanki tłuszczowej dodanie więcej węgglowodanów.
Pozdrawiam

Hey

Dzieki za odpowiedz. Z uwagi na moj tryb pracy 12 godzinny wolalbym miec wiecej posilkow ale mniejszych. Byloby mi ciezko wytrzymac od sniadania do poznych godziny popoludniowych na 1 posilku.


Z tego co czytalem to dieta low carb ma okolo ( lub mniej ) 150 g weglowodanow na dzien.



Szczerze mowiac myslalem ze dieta ktora rozpisalem jest wlasnie low carb ...... Jak nisko zejsc z weglami ? pierwszy tydzien 30g i wskoczyc na wiecej np 120 g ? ...

Bede wdziezny za sugestie.


Dzieki

pozdr

Adrian


Zmieniony przez - fisherman2000 w dniu 2016-03-02 14:40:13