Dieta redukcyjna do oceny

Hej,

Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół.

Oczywiście białko z mięsa oraz węgle kasza będą zmieniane chciałbym obecnie zrobić sobie szablon i później go modyfikować.

Wskaźnik BMR: 2500 kcal
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 98,6
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, + 2 x w tygodniu 45 minut zajęć TRX

Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystkie badania w normie, od wolnego testosteronu, kortyzolu itd
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy multiple sport olimp,
Stosowane wcześniej diety : low carb

Pozdrawiam

Coś mało tych kalorii,wylicz zapotrzebowanie wg wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

zapotrzebowanie według tego wzoru jest znacznie wyższe, tylko boję się że więcej nie zjem. I chciałem stopniowo wprowadzać węglowodany, żeby organizm "nie zwariował". Chciałem właśnie zacząć od 2000-2100 kcal i po "jakimś" czasie dodawać kolejne kcal. Czy to zły pomysł ?


Zmieniony przez - lulito2 w dniu 2016-02-29 16:02:14