Shaka92
Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę.
Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem sam taką dietę ułożyć i liczę że powiecie czy coś z tego może być czy raczej wszystko jest do bani, a może ktoś to poprawi.
Waga 73kg wzrost 169cm Krasnal;)
Wiek 24 lat
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z filmików Michała
Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal
Białko: 138g
Węglowodany: 405g
Tłuszcz:69
A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem
I Posiłek
a) ryż biały Pure rice 60g
b) Maślanka truskawkowa 125ml
c) Chleb wieloziarnisty 40g
d) 2x jajko na miękko
e) Wafle ryżowe 20g
II Posiłek
a) 2x Banany
b) Delikate serek wiejski 200g
c) 1x Kiwi
d) Ryż biały pure rice 60g
e) Maślanka truskawkowa 125ml
(Ten II posiłek mógłbym rozbić na dwa posiłki)
III Posiłek
a) Pierś z kurczaka 125g
b) Ryż biały Pure Rice 125g
c) Pomidory 150g
IV Posiłek
a) Łosoś w sosie pomidorowym 160g
b) 2x Jajka na miękko
Po zjedzeniu tego wszystkiego wychodzi następująco
Białko 131g
Węglowodany 321g w tym cukry 70,5g
Tłuszcz 55g
Tak jak mówię pierwszy raz układałem dietę i jestem przekonany w 100% że pewnie ta dieta jest do kosza.
Bazuje głównie na produktach z Biedronki. Muszę to dodać nie lubię płatków owsianych;)
Proszę o poprawę lub zmianę o wypowiedzenie się na temat tego co stworzyłem i proszę o wyrozumiałość.
Z góry dziękuję Wszystkim
Pozdrawiam;)
Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem sam taką dietę ułożyć i liczę że powiecie czy coś z tego może być czy raczej wszystko jest do bani, a może ktoś to poprawi.
Waga 73kg wzrost 169cm Krasnal;)
Wiek 24 lat
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z filmików Michała
Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal
Białko: 138g
Węglowodany: 405g
Tłuszcz:69
A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem
I Posiłek
a) ryż biały Pure rice 60g
b) Maślanka truskawkowa 125ml
c) Chleb wieloziarnisty 40g
d) 2x jajko na miękko
e) Wafle ryżowe 20g
II Posiłek
a) 2x Banany
b) Delikate serek wiejski 200g
c) 1x Kiwi
d) Ryż biały pure rice 60g
e) Maślanka truskawkowa 125ml
(Ten II posiłek mógłbym rozbić na dwa posiłki)
III Posiłek
a) Pierś z kurczaka 125g
b) Ryż biały Pure Rice 125g
c) Pomidory 150g
IV Posiłek
a) Łosoś w sosie pomidorowym 160g
b) 2x Jajka na miękko
Po zjedzeniu tego wszystkiego wychodzi następująco
Białko 131g
Węglowodany 321g w tym cukry 70,5g
Tłuszcz 55g
Tak jak mówię pierwszy raz układałem dietę i jestem przekonany w 100% że pewnie ta dieta jest do kosza.
Bazuje głównie na produktach z Biedronki. Muszę to dodać nie lubię płatków owsianych;)
Proszę o poprawę lub zmianę o wypowiedzenie się na temat tego co stworzyłem i proszę o wyrozumiałość.
Z góry dziękuję Wszystkim
Pozdrawiam;)
Krzysztof Piekarz
flex1976
