wunsz97
wunsz97VirenBez sensu robić samą poziomą z plecami, co to ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz.
Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri
Efekty nie zależą od ilości serii.
Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej.
Rośniesz gdy odpoczywasz.
Więcej nie znaczy lepiej.
Strasznie kombinujesz i moim zdaniem niekoniecznie wyjdzie ci to na dobre.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:32:44
Na redukcji to ja nie urosnę. Czy trening co 2 dzień nie gwarantuje odpoczynku? W dodatku np. plecy się regenerują kiedy robimy push, nie angażujemy ich, ani nie angażujemy klatki przy pullu. Pozioma z plecami żeby być w stanie zrobić barki z klatką i nie upuszczać z ciężaru ani na klatkę ani na barki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1174
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1174
Dobra, a jak prezentuje się ten plan?
Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie)
1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6
2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń
3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15
4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + powolne opuszczanie
5.Wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12
6.Ściąganie wyc. górnego podchwytem 4 serie 10-12
7.Wznosy na ławce rzymskiej 4 serie x 15
Środa Brzuch i Barki
1.Żołnierskie 5 serii 8-12
2.Wznosy 4 serie 12-15
3.Tył 4 serie 10-15
4.Wyciskanie suwnica sprzed głowy 4 serie po 10
5.Szrugsy 4 serie 15-20
6.Unoszenie kolan do klatki 5 serii x 20
7.Allachy 5 serii x 20-25
Piątek - (Ramiona koniecznie osobno żeby zaatakować je na świeżo i na nich się skupić)
1.Podciąganie podchwyt 5 serii (max 7 razy + ze 3 podskoki i powolne opuszczanie)
2.Uginanie młotkowe ze sztangą 4 serie po 6-8
3.Wyciskanie wąsko 5 serii 8-10
4.Francuz 4 serie 8-10
5.Dipsy 4 serie 8-12 z lekkim obciążeniem
Sobota
1.Przysiady 5 serii po 8-12
2.Wykroki 4 serie 10-15
3.Uginanie dwójek na maszynie 4 x 10-15
4.Łydki 4 serie po 25-30
5.Plank 4 serie po 45 sekund
6.Side Plank 4 serie po 30-45 sekund na stronę
Raz w tygodniu bieżnia ze 3-4 km i raz rowerek z 6-7 średnim tempem do pobudzenia organizmu do palenia fatu (powoli będzie zwiększane).
W każdy dzień dobrane conajmniej jedno ćwiczenie wielostawowe.
Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-26 20:00:29
Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie)
1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6
2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń
3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15
4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + powolne opuszczanie
5.Wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12
6.Ściąganie wyc. górnego podchwytem 4 serie 10-12
7.Wznosy na ławce rzymskiej 4 serie x 15
Środa Brzuch i Barki
1.Żołnierskie 5 serii 8-12
2.Wznosy 4 serie 12-15
3.Tył 4 serie 10-15
4.Wyciskanie suwnica sprzed głowy 4 serie po 10
5.Szrugsy 4 serie 15-20
6.Unoszenie kolan do klatki 5 serii x 20
7.Allachy 5 serii x 20-25
Piątek - (Ramiona koniecznie osobno żeby zaatakować je na świeżo i na nich się skupić)
1.Podciąganie podchwyt 5 serii (max 7 razy + ze 3 podskoki i powolne opuszczanie)
2.Uginanie młotkowe ze sztangą 4 serie po 6-8
3.Wyciskanie wąsko 5 serii 8-10
4.Francuz 4 serie 8-10
5.Dipsy 4 serie 8-12 z lekkim obciążeniem
Sobota
1.Przysiady 5 serii po 8-12
2.Wykroki 4 serie 10-15
3.Uginanie dwójek na maszynie 4 x 10-15
4.Łydki 4 serie po 25-30
5.Plank 4 serie po 45 sekund
6.Side Plank 4 serie po 30-45 sekund na stronę
Raz w tygodniu bieżnia ze 3-4 km i raz rowerek z 6-7 średnim tempem do pobudzenia organizmu do palenia fatu (powoli będzie zwiększane).
W każdy dzień dobrane conajmniej jedno ćwiczenie wielostawowe.
Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-02-26 20:00:29
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1174
ref
