IF DO OCENY

Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem.
Moja waga to 69.9 kg.
Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na koszt białek ? Liczę na trafne porady.
g
Taki bilans mi wychodzi po całym dniu.
1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62
Zapotrzebowanie z kalkulatora

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal
-Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g
-Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g
-Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g

Na takim stanie chciałbym zostać i w DT i w DNT. Jeżeli chodzi o suplementacje to tylko aminokwasy BCAA z Olimpu.

Jadasz jakieś warzywa? Bo w tym jadłospisie żadnych nie ma.
Moim zdaniem białka można dać ze 20 gram mniej i dołożyć trochę tłuszczu.

I jeżeli to ma być IF to jakie okno planujesz?


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-07 17:46:51

Ghorta

Jadasz jakieś warzywa? Bo w tym jadłospisie żadnych nie ma.
Moim zdaniem białka można dać ze 20 gram mniej i dołożyć trochę tłuszczu.

I jeżeli to ma być IF to jakie okno planujesz?



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-07 17:46:51

Warzyw nie dodaje do makroskładników z prostych przyczyn: jest to 80% woda, głównie pomidory, sałata, ogórki czasami cukinie którą już wliczam. Okno żywieniowe mam od 18 do 23 więc 5h. Myślę że jest rozsądnie.

Wrzuć zdjęcie gdyż przy tej wadze i wzroście to masz nie dowagę .
Pozdrawiam

Okno zdecydowanie za krotkie. Daj normalne okno 8 godzin.