FBW - ocena planu

Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na forum udało mi się stworzyć coś co powiedzmy, że wygląda jak plan, mianowicie:

Zestaw A:
Przysiady ze sztangą 5x10
Uginanie nóg w leżeniu 5x10
Wiosłowanie sztangą 3x12
Podciąganie na drążku 3x12
Wyciskanie sztangi na płasko 5x10
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Łydki 3x12

Zestaw B:
Prostowanie nóg w sadzie 5x12
Uginanie nóg w leżeniu 5x12
Wiosłowanie hantlami 3x12
Martwy ciąg 3x12
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2x12
Pompki na poręczach 2x12
Brzuch 3x12

No i kilka pytań:
Czy ćwiczeń w jednym zestawie nie jest za dużo?
Jak często starać się zwiększać ciężar i o ile?
Czy liczba serii i powtórzeń nie jest zbyt chaotyczna w poszczególnych ćwiczeniach?

Na tym zdjęciu wyglądasz jakbyś nigdy nie trenował. Popraw dietę, bo nie ma sensu grzebać przy planie, jak i tak nie będzie efektów masowych. Do tego osiągi siłowe ma podobne moja żona, która ćwiczy na siłowni 5 razy w roku. Wstaw lepiej dietę.

Za dużo umieściłeś ćwiczeń w obu zestawach, aczkolwiek tak jak tygrys wspomniał, najpewniej Twoje żywienie kluje, stąd brak rozwiniętej masy mięśniowej u Ciebie, po takim czasie powinno już być widać poprawę jakości sylwetki, nade wszystko nie zniechęcaj się, możesz to szybko nadrobić.

plan za duzy objetościowo
buduj ogólną mase i siłę
siady/ciagi/wiosło, dipsy/ drazek/hantle skos, żóonierksie to two plan a nie unosznei na boki, ropzieteki itp