Trening fbw do ocenu i poprawy

Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam.

I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę

NOGI:
Przysiady ze sztangą 4x10
Wykroki 4x10-12
Wspiecia na palce ze sztanga 4x10
KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 4x10
Wyciskanie leżąc na maszynie lub rozpietki na maszynie lub butterfly
PLECY:
MARTWY CIĄG 4x8-10
Wiosłowanie 4x10
Podciaganie na drążku 4x8-10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku 4x10
BARKI:
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc lub wznosy boczne4x10
Wyciskanie na maszynie hammer lub podciaganie sztangi do brody 4x10
BICEPS:
uginanie przedramiom z hantlami z supinacją 4x10-15
Uginanie przesramion ze sztangą 4x10-15
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x10-15
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-15
BRZUCH:
allahy 4x20
Brzuszki leżąc głową w dół 4x20

I to wszystko na 1 treningu? :o Skoro FBW to za dużo tego wszystkiego.

1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.)
2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie.
3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach.
4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w zakresie od 12do6 powturzen

Jaki masz rozkład treningu w skali tygodnia ?
A maszyny rzeczywiście zbędne. Wolne ciężary będą stymulować mięśnie w wystarczającym stopniu.