Ilość powtórzeń w ciężkich ćwiczeniach, FBW.

Siema. Ćwiczę od 4 miesięcy FBW i póki co w każdym ćwiczeniu stosuję 3 serię po 12 powtórzeń. Czy przy takich ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie leżąc i żołnierskie nie powinienem zmniejszyć ilości powtórzeń do 8? Spotykam się nawet z wariantami 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan:

A:
Przysiady 3x12x70kg
Wiosłowanie 3x12x40
Wyciąg dolny plecy 3x12x30
Hantle na skosie 3x12x18
Hantle na barki 3x12x14
Sznury tric 3x12x30
Hantle biceps 3x12x10

B:
Wyprosty nóg na maszynie 3x12x130
MC 3x12x60
Wyciąg górny plecy 3x12x40
Klata na płaskiej 3x12x50kg
Żołnierskie 3x12x25
Francuzy 3x12x12,5
Sztanga biceps 3x12x12,5

A progres się już zatrzymał na tych 12 powtórzeniach?

Daj mc jako pierwsze.
Wyciąg górny na plecy zmień na podciąganie na drążku.
Wywal wyciąg dolny z A.
Dodaj do nóg/pleców/klaty/barków po 1-2 serii.

Dobra, MC będzie pierwszy.
Wyciągu górnego nie zamienię bo dobrze mi wchodzi i go lubię. Drążek dodam jak trochę siła pójdzie, bo na razie nie zrobię paru powtórzeń.
Nie mogę dodać serii więcej bo czasowo muszę się wyrabiać.

Jak progres się zatrzymał na 12 powtórzeniach to możesz obniżyć zakres powtórzeń. Zrób biceps/triceps na zmianę co trening to ci zostanie więcej czasu, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach i nie potrzeba im dużo.

Progres wszędzie większy lub mniejszy jest, prócz ramion (barki, bicepsy, tricepsy). W obwodzie przez 3 miesiące poszło bodaj 0,6 cm.

To też jest progres- tym bardziej jeśli budujesz suchą masę. Trenuj technicznie i uzbrój sie w cierpliwość.

Tak też robię. Ale niepokojące jest gdy przez te 3 miesiące regularnie dokładam ciężaru do wszystkich ćwiczeń prawie, oprócz ramion. Ciężaru w ćwiczeniach na bicepsy, tricepsy i barki przez ten cały czas dokładałem raz.

Ja bym sie nie przejmował siłą w ćwiczeniach na biceps czy triceps. No chyba że robisz wielostawy typu wycisk wąski, poręcze, uginanie siłowe.

Na biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 i uginanie ramion z hantlami 3x12, na triceps ściąganie wyciągu górnego (sznury) 3x12 i francuzy 3x12.

To tutaj nie widzę ćwiczeń, w których ciężar grałby istotną rolę. Technika i czucie pracujących mięśni najważniejsze.